大新娱乐-首选测速
摘要:大新娱乐-首选测速强健的体魄,完美的身材是每个男士的梦想,不用在去羡慕,行动起来,你也一样可以。 下面分部分进行介绍:1-胸部锻炼;2-背部锻炼;3-肩部锻炼;4-手臂锻炼;
大新娱乐-首选测速强健的体魄,完美的身材是每个男士的梦想,不用在去羡慕,行动起来,你也一样可以。
下面分部分进行介绍:1-胸部锻炼;2-背部锻炼;3-肩部锻炼;4-手臂锻炼;5-腿部锻炼;6-腹部锻炼。
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议30个一组,动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替,动作如图。
动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个,甚至拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。
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