天荣国际娱乐-官方首页额，其实要让马甲线凸显，一定要将身体体脂保持在20%左右才行。因此，想练出马甲线首先要减脂。其次就是针对腹部线个月可以让马甲线出来~

　　下面是我自己最近正在用的保持体脂+腹部线条的训练方法，不去健身房无氧训练也可以很轻松的完成（某网站的分享）。我每周做2-3次这样的训练，一般在

　　动作六：坐在地上，双腿翘起，手触碰身体两侧地面，每组交替做50次，锻炼腰部力量。

　　动作八：想想自己是一根弹簧，臀部坐在地上，其他部位都要离开地面，然后做双腿屈伸。

　　尽量在最短的时间内完成全套训练（3-6组），我完成6组的最好成绩是22分钟左右：P。

　　目前点赞最多的一句话特别同意，要想让马甲线凸显，体脂一定要控制在20％左右，健身房都有那种测量仪器，可以假装客户去测一下。

　　现在比之前更瘦，所以一低头就能看见自己的四块腹肌～～～不要用力，腹肌就在那里，人鱼线就在那里～～

　　然后，按照你的要求，没有器械的辅助练习，其实很多，我舍友每天晚都会在床上做一些腹肌练习。

　　下腹部：举腿（躺下举腿，双腿伸直举起，落下时脚不要碰到平面或者一碰就起来），腿到最高处时可以抬一点臀。

　　空中自行车（自己可以想象或者百度那个场景，躺着把腿伸到空中蹬自行车，蹬到累为止）

　　我一般安排两头起20个，然后呼吸休息5秒，接着左右两头起20个，呼吸休息10秒，最后再来两头起20个。所有的这些结束为一组，做两组最少。

　　或者静态的平板支撑，保持肩髋脚在一条直线s，每组三次，每天可以多练几组，分早中晚，随你。（后期进阶完全可以提高到一次1分钟或者）。