首页·BA娱乐平台·首页女孩子在家锻炼练马甲线用什么健身器材比较好? 健身器材，当属跑步机，跑步机是减脂最实用的健身器械；就锻炼方式而言，当属卷腹和平板支撑。

　　为什么是跑步机，因为在跑步机上可以快走、跑步来减脂，并便于热身。锻炼马甲线，首要是减脂，女孩子减脂减到15%左右，自然会出现腹肌。不把脂肪减下去，练出所谓的“马甲”也难以长久。

　　锻炼之前需要热身，跑步机上，可以通过调速达到热身目的；健身后应拉伸，来缓解肌肉酸疼，跑步机上也可以做一些拉伸动作。当然最重要的，跑步机是有氧运动的最好器械之一，在跑步机上快走、跑步，也更易于坚持。

　　什么是“马甲线”？马甲线是指腹部没有赘肉，有肌肉线条，看起来形似马甲，减脂是出现马甲线的前提。跑步要达到减脂效果，每次的有效锻炼应该在半小时到一小时，每周锻炼三次以上，何谓有效锻炼？就减脂而言，跑步时心率应保持在最大心率的60-80%。

　　减脂同时，可以做卷腹和平板支撑等锻炼来促进马甲线的出现，尤其在脂肪减到20%以下后。卷腹，主要锻炼腹直肌，可以通过平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等不同方式锻炼；平板支撑，能够有效的锻炼腹横肌，也是锻炼核心肌群的有效方式。

　　卷腹和平板支撑，每周可以根据身体情况，锻炼二到四次；每次锻炼，每个动作四到六组，每组接近力竭或者力竭。卷腹和平板支撑，可以单独锻炼，也可以在有氧运动之前锻炼；之外，也可通过俯卧撑、俯身交替抬腿、深蹲、箭步蹲等不同方式辅助锻炼。