首页-阳光娱乐-首页导语：卧推练习看起来很简单，圈外的人可能认为平躺在盘子上就可以说杠铃已经举起来了，但圈内的健身大神们却不这么看，要想在卧推训练中充分获得好处，不仅要正确、完整地完成动作，还要在训练中注意一些技巧，这将给你带来神速的训练效果，快速提高你的健美效果，卧推，是日常健身的一个动作，看似简单，但很少有人能做对。

　　在做任何高强度运动之前，一定要先做热身运，。这样不仅能提高身体的新陈代谢率，还能大大提高肌肉的能量输送效率，更重要的是，它会提醒你的肌肉和神经进行高强度的训练，大大降低训练中受伤的可能性。

　　身体结构相同，但细节不同，所以在训练中，不能一味地跟随其他健身者的立场，适当调整双手握杠铃的距离，不仅可以增加训练的舒适度，还可以调整对不同肌肉的刺激。

　　很多健美者在练习时手肘张开，双脚离地，这样会导致身体在练习时容易晃动，导致对目标肌肉的刺激减少。因此，在卧推时一定要稳定身体。

　　腿部驱动可以让你在运动中收缩肩胛骨和上背部，这种个人技能只有通过长期的卧推训练才能学会，换句话说，平时训练没有问题，但一定要有意识地训练，经过反复的训练，你就能轻松地使用这个技能。

　　这一点不容忽视，深呼吸可以大大提高你的动力输出，所以，在卧推中，当你把杠铃推上去的时候要吸气，当你把杠铃放下的时候要呼气，这种呼吸技巧在进行重型卧推时非常有效。

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