学哑铃健身食谱为健身效果加分信息时报讯 （记者 熊佳焰 通讯员 王葳） 不少男士在家会拿哑铃杠铃进行健身，锻炼臂力和胸肌，不过并没有同时注意饮食的配合。广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌指出，练哑铃杠铃，如果能在注意动作准确的基础上，也同时形成辅助的良好日常饮食习惯，健身效果将事半功倍。

　　信息时报讯 （记者 熊佳焰 通讯员 王葳） 不少男士在家会拿哑铃杠铃进行健身，锻炼臂力和胸肌，不过并没有同时注意饮食的配合。广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌指出，练哑铃杠铃，如果能在注意动作准确的基础上，也同时形成辅助的良好日常饮食习惯，健身效果将事半功倍。

　　●主食类：尽量选择粗粮，细粮最好配粗粮，如黑米、糯米、小米、玉米等，再搭配一些豆类（可额外补充一些脂肪酸）、薯类。若混合做成杂粮米饭更好，混合营养更均衡。

　　●瘦肉类：首选鱼肉，鸡肉、牛肉都可以，尽量不要选猪肉（因为脂肪太高）。烹饪前要把食材中可见的脂肪全部去掉，每天轮流变换吃。

　　●蔬菜水果类：将萝卜、西兰花、白菜、生菜、西红柿等蔬菜，以及苹果、橘子、梨等水果，混合一起做成沙拉。尽量避免睡前吃，一次别吃太多。蔬菜的热量很低，里面的碳水很少，几乎可忽略，但吃一些可补充纤维和维生素。