这套全身超级组收藏好练一休一减脂增肌如果你的健身房哑铃配重是足够的（一对哑铃配重至少达到体重）那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长

　　采用正手宽握，做足全程下巴过杠一定不要在顶端做“点头”动作每次做到力竭练完休息2分钟左右NO.2腿部超级组杠铃深蹲

　　可手持哑铃或杠铃片负重重复20次练完休息2分钟左右NO.3肩部超级组站姿哑铃推举

　　立腕、腰背挺直注意力集中在三角肌不要用背部、斜方借力一组10次练完不休息哑铃侧平举

　　你最好不是肘部保持90度而是更伸直一些肘部角度大约120度是整条手臂的侧平举重复15次练完休息2分钟左右NO.4手臂超级组仰卧杠铃臂屈伸

　　大臂垂直于地面肘肩朝前、注意力在肱三头肌配重不要太大关键是保证动作质量10次，练完不休息杠铃弯举

　　身体不要过分摇晃但必要时可以冲击大重量肘尖朝后是更好的选择大臂贴近身体，不要向前移动你可以稍稍向后移动更多地去练短头，让二头更宽10次，练完休息2分钟NO.5腹肌强化跪姿腹部伸展

　　大家可以先每组做一遍如果觉得自己承受得住再多重复一遍此训练可隔天进行减脂增肌塑型这么练就对了