首页：玩家时代娱乐挂机用杠铃怎么练肱二头肌（肱二头肌锻炼方法之坐姿曲杠杠铃弯举）？生活中难免会有各种各样的问题，如果你对这个不了解，一起来学习。

　　肱二头肌锻炼方法之坐姿曲杠杠铃弯举,下面一起来看看本站小编会飞的biu给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　用杠铃弯举锻炼肱二头肌是很多人喜爱的锻炼方式，在刺激目标肌肉群上是没有什么区别，但是动作多变，练起来不会那么的枯燥，变换动作主要对辅助肌肉群有所改变，今天给你介绍的坐姿曲杠杠铃弯举，就是杠铃弯举的衍生动作。

　　起始姿势：坐在一长凳上，你的胳膊肘在你的大腿内侧，用双手抓住一个曲杆杠铃。

　　动作分解：慢慢地弯举起来吧，以尝试和触摸到你的鼻子。返回时以缓慢控制杠铃速度的方式回到起始位置，并重复直到结束。

　　注意要点：一定要保持你的胳膊肘锁定到位，真正专注于用你的二头肌来练习这个动作。在回到起始位置时，手臂保持微曲，减少对手臂关节的伤害。

　　肱二头肌是男人最强悍的标志，也是很多男士追求的最完美的力量感。但大多数人不知道如何做到这一点不知道如果更科学有效的训练肱二头肌。

　　他们只是一味的机械地模仿流行的各种花式的训练模式，结果是总是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。

　　其实训练肱二头肌最好的动作就是那些经典的哑铃杠铃训练动作，他们没有那么花式，但是效果绝对是最好的，其实健身不要追求那么多花式的训练动作，只需要几个经典的动作即可，今天小编给大家整理了一组使用杠铃训练肱二头肌的3个经典训练动作，可以帮助你更好更简单的训练肱二头肌，只要你愿意付出努力你就一定可以练你想要的强壮身体，下面3个动作每个动作做3到4组，每组10到12次。没组做完休息30秒，进量使用自己能力范围内的大重量，肱二头肌大重量刺激效果更明显，请仔细看下面每个动作的距离，手握姿势，发力点。朋友们快快get起来吧！

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　　肱二头肌绝对是手臂最酷最帅的部位，几乎每一个人在向别人展示自己的力量时，首先想到的就是撸起袖子亮出雄壮的肱二头肌，没错肱二头肌就是手臂力量的代表，它虽然并没有肱三头肌大，但是肱二头肌是真的好看，并且还非常重要，肱二头肌力量对于背部训练起到决定性的作用，如果你想要练好背部，就必须要练好肱二头肌，因为在练背部的动作中所有的动作都需要借助强大的肱二头肌的力量完成，如果你的肱二头肌力量不够大，就无法稳定安全的完成那些大重量训练背部的动作，从而影响背部的训练质量，所以练背部位就要先练好肱二头肌，练胸部就要练好肱三头肌，手臂的整体力量影响着健身的训练的整体质量，不可忽略手臂每个肌群的专项训练，强大的麒麟臂不仅仅是好看，更是安全训练的基础，任何大重量训练都需要借助手臂力量完成。

　　下面为大家整理一组关于肱二头肌的专项训练动作，可以帮助广大刚开始健身的新手，提升手臂力量，并且让手臂肌群更好看。对于练好肱二头肌给大家一些小建议

　　选择合适的动作去强化肱二头肌，对于动作的选择，建议还是选择孤立强化肱二头肌的动作优先，孤立强化肱二头肌的动作一般是: 利用哑铃完成集中类的弯举，健身椅倾斜一定的角度，让身体以一定的形式依靠在健身椅，这样练习肱二头肌，让它很难借力，所以刺激程度会更大

　　2.最重要是的全程移动，并且在顶峰处停顿收缩，当做动作时，弯举到最顶处时要刻意的停顿并且收紧肱二头肌，达到最佳的刺激。

　　3.如果你的肱二头肌并不是太理想，你可以考虑安排一个独立的训练日来单独的强化你的肱二头肌，在这个训练日全部完成虐肱2头肌的动作。

　　4.选择合适的重量来强化肱二头肌，有的人喜欢用较大的重量练习肱2头肌，并且通过晃动身体来借力完成，对于刚接触健身的人来说，并不建议你这样做，选择你能控制的重量，并且尽量保持慢速的去控制，去感受你的肱二头肌发力，尤其在做动作下降过程中，也同样的重要，肱2头肌依然在受力，依然在受到刺激，可以详细的看他完成的每一个动作。

　　5.虐肱2头肌也需要多角度，所以计划中选择更多的动作，并且尝试改变更多的角度去刺激肱2头肌。

　　动作1，利用杠铃做弯举，这个动作他使用的方法是，第一组做10次，组间休息10秒，第二组做9次，组间休息9秒，第三组做8次，组间休息8秒，第四组做7次，组间休息7秒

　　动作2，坐姿利用哑铃做弯举，全程的移动，完全的收缩肱2头肌，在下降的过程中也保持较慢的速度并且控制，每组做12 - 8次

　　动作3，身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中弯举，同样也是全程的移动，不适合用太重的重量完成，完全的收缩肱2头肌，在下降的过程中也要保持慢速并且控制，每组做12 - 8次

　　动作4，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做集中弯举，在做弯举时，顶峰收缩也很关键，移动哑铃到顶处时停顿并且刻意的去收紧肱2头肌，下降过程也尽量保持慢速并且控制，每组做12 - 8次

　　动作5，站立利用哑铃做停顿式交替锤式弯举，这个动作和一般的交替锤式弯举不同，这个动作他选择停顿式。先做单侧一边的锤式弯举，做的时候另一边手握哑铃在中间位置停顿(同样也会持续的受力)，每组(每一边)做12 - 8次

　　动作6，站立利用EZ杆做反手弯举，这个动作不但可以刺激小臂，同样对于肱2头肌的刺激也非常的好，也要保持全程的移动EZ杆，移动EZ杆到顶处时停顿并且刻意的去收紧肱2头肌，下降过程也尽量保持慢速并且控制，每组做12 - 8次

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