盛煌挂机小腿粗主要有两个原因，一个是因为腿部脂肪堆积，另一个就是小腿肌肉过于发达。判断是否是肌肉造成的也很简单。先看自身体脂，一般体脂高的人，小腿部位肯定会堆积一定脂肪。其次是原地踮脚尖使小腿腓肠肌收缩，此时用手触摸小腿肚，软的是脂肪，硬的是肌肉。

　　对于脂肪型小腿，长时间的有氧运动会以自身脂肪为主要供能物质，当然也是可以减少腿部脂肪的，由于同等重量脂肪的体积远大于肌肉，所以慢跑减脂后小腿围度可以随着体脂肪的下降逐渐减小。

　　对于肌肉型小腿，由于小腿不同类型肌纤维比例不同，肌纤维粗细程度不同，进行不同类型的训练会刺激小腿不同类型的肌纤维。长时间的慢跑是肌耐力，有氧训练，会导致较粗的2b型快肌纤维向2a型较细的过渡肌纤维转化，在这一过程中，快肌纤维萎缩，慢肌纤维发达，总体肌肉围度会减小，肌肉体积减小。

　　按照之前的说法，应该越跑腿越细呀，为什么有的人约跑腿越粗？这是因为下面的几点原因。

　　有的人跑步追求速度，跑跑停停，每次跑2分钟就累的不行，气喘吁吁，于是停下来慢走休息再继续跑。很遗憾，这种持续短时间的高强度训练主要是无氧糖酵解供能，会有效的刺激腿部肌质的增长，腿围增粗。

　　短跑运动员普遍腿部比较粗是因为这个原因，训练的主要是10秒-1分钟的大强度训练，导致肌原纤维和肌质增长明显，腿部肌肉变粗。

　　这种以想要瘦腿的妹子为主，每天跑步30-60分钟，结果上身越来越瘦，腿越跑越粗。这是因为我们的身体会根据平常的运动生活模式来调节蛋白质合成的方向，只跑步而不练上肢抗阻，身体会认为你对下肢肌肉的要求远高于上肢，于是在调节肌肉合成比例时会使更多的肌肉趋向于下肢。

　　跑步姿势非常重要，很多人只重视脚落地的姿势，却忽略了跑步时的发力动作。不会发力的人跑步时应该尝试集中注意力在髋关节上，仔细感受臀部发力带动大腿，大腿抬起带动膝关节，最后才是小腿。在整个发力抬腿的过程，小腿只是从动附属部分，髋关节才是发动机。

　　不要害怕腿抬高会累，多训练后你会发现这样跑更加轻松省力，因为你的臀部和大腿的肌肉强大远超你的小腿。

　　如果不注重发力，每次抬腿过低，小腿发力带动大腿，小腿的肌肉不得不增强，不仅累，也会导致小腿变粗。

　　1.正确的发力，学会以髋关节发力起始，最后传递至小腿，充分使用臀部肌肉。

　　2.适当的跑步强度和较长的时间。降低跑动的速度，充分摄入足够的氧气，避免无氧系统供能参与过多导致肌质增长，延长跑步的时间，使快肌纤维向2a型肌纤维转化，围度萎缩，强化慢肌纤维。

　　3.慢跑的同时注重上肢和躯干的抗阻训练。每周强化3次左右的大重量力量训练，避免肌肉的合成趋向于下肢，造成上肢瘦，下肢粗的情况。

　　4.避免下肢的大重量训练，比如负重深蹲。负重深蹲是个好动作，我很喜欢练，但是想要瘦腿的人不要做，因为这个动作造成腿部肌肉的增粗是不可避免的，喜欢练臀的妹子需要知道这件事。

　　5.拉伸并不能瘦腿，减少蛋白质和碳水化合物的摄入可以减少肌肉的合成效果，但是会出现其他例如免疫力下降，皮肤质量下降等问题，怎么抉择在于自己。

　　不少美女宝宝对自己的腿部不满意，觉得自己有一点点大象腿。大象腿是对腿粗的一种叫法，形容腿跟大象的一样，整个腿都比较粗壮。

　　第一，腿粗的原因是“肥”，由于过多热量的摄入而形成的脂肪堆积，特征是肉软软白白的，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

　　第二，腿粗的原因是“壮”，由于长时间的无氧运动形成的肌肉，特征就是肉很结实，看起来没那么白，有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿的。

　　第三，腿粗的原因是“肿”，原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大胖腿。

　　对有跑步习惯的小伙伴来说，正确的跑步姿势应该是臀部发力，很多人因为臀大肌不发达，跑步姿势不标准，造成腿部用力导致腿变粗，导致跑步不仅没达到瘦身的效果反而会把腿越练越粗

　　跑步，特别是跑马拉松，是一个长时间的有氧运动，坚持跑下去，体脂率会降低，全身都会瘦的不只是腿，关键在正确的跑步姿势

　　跑步作为最经济，无器械的有氧运动之一，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。

　　作为初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。尤其是过于肥胖者，跑步对于你的膝盖压力很大，并不是减肥瘦身的最好选择。

　　还有注意速度，并不是跑的越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。打一个比方，一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。

　　但是，要瘦腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让跑步瘦腿的作用事倍功半。

　　跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。

　　跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。

　　动作不要过快，因为这样会造成肌肉过度收缩造成紧绷，每个动作需要缓慢有节奏地进行，且至少坚持20-30秒，让肌肉得到充分完整的牵拉。如果感觉肌肉紧绷或任何身体不适，请立即停止拉伸。

　　脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　开始跑步到现在共减重10公斤，浑身上下瘦一圈，小腿跑出肌肉来而大腿一点儿也没瘦……