洲际娱乐挂机-地址先说结论，可以做到，但是不能完全没有器械，完全没器械，全靠自重，不可能做到

　　只练过三个月的居家，算半器械的版本，有可调节到55磅的哑铃、引体向上架、可调节角度的凳子

　　一周五练吧，大概就这个状态样子，173，体重70kg，臂围34，卧推哑铃55磅哑铃做组，划船哑铃40磅做组

　　而现在是我去了健身房之后的状态，手臂和肩膀的区别很大，体重76kg，臂围36，卧推哑铃60磅做组，划船哑铃55磅做组

　　进步的原因是自己训练技术细节，饮食睡眠有了更深的层次的理解，也算经历了半年多新手福利期

　　这是我朋友，58岁，每天早上做38个引体向上，坚持了四年多了，你看他的肌肉，他并没有进行任何健身理念，只是他以前喜欢喝酒，后来高血压，鼻炎，为了改变身体，他只是用简单的训练方法，天天做，重复做。

　　徒手确实很难练出大肌肉…大肌肉要相应的举大重量，比如我刚开始也是徒手健身，一直都是穿衣显瘦脱衣有肉的状态…只要是穿上衣服，没人会觉得我健身过。

　　后来走进健身房，卧推从开始的30kg 到100kg做组，硬拉从30kg到现在175kg左右，以前我65kg，现在82kg 体脂12左右，现在是穿衣就很壮，纬度大了太多了～～～

　　靠小重量小哑铃，不上科技的话根本就练不出大肌肉…漂亮的大肌肉都需要突破自身重量，就算是现在我也会突破一下自己的卧推 硬拉等的重量，哪怕做两三个也行