利澳平台-利澳娱乐-平台注册中心功能，本质上就是目标。提到功能这个词时，我们是在说某件事有它的目标。所以在体育训练中谈及这个词，我们指的是目标明确的运动训练。功能性训练或功能性练习的概念其实源于运动医学领域。

　　功能性训练（译者注：国内也称功能训练或身体功能训练）的概念首次应用于体育运动以来，许多运动员和教练员都 对它有误解，或给它乱贴标签。像专项运动（sportspecific）这样的术语，本来指只适用于个别运动项目的特定动作和动作模式，一直被用来描述某种功能训练概念。专项运动训练是运动员在垫子上、田径场上或球场上进行的，而我们的体能训练是为了让运动员更强壮，具有更好的专项体能素质。事实上，要想更准确地表达功能性训练，可以用术语一般性运动（sports-general）训练，而不是专项运动训练。

　　事实上，如果仔细观察我们的计划，你的第一反应会是，无论运动员看起来有多么不同，训练方案都是相似的。

　　据我所知，只有少数运动（如赛艇）是用坐姿进行的。我们如果接受这个前提，就可以明白，以坐姿来训练肌肉对大多数运动项目来说都不具有功能性。

　　答案是似乎没有。大多数运动比赛是在田径场或球场上进行的。稳定性是由运动员自身提供，而不是来自于外部。通过进一步推理我们知道，大部分器械训练仅从定义上来讲就不算是功能性训练，因为训练者负载的稳定性是由器械提供的。支持器械训练的人可能会说，器械训练会更安全，但是在力量训练房里，这种相对的安全也会伴随明确的代价。

　　答案是零。功能性训练试图尽可能地进行多关节运动。两位广为人知的功能性训练专家沃恩·甘贝塔（Vern Gambetta）和加里·格雷（Gary ray）指出，“运用某块肌肉所进行的单关节运动是非常不具有功能性的。整合了多个肌肉群共同完成动作模式的多关节运动极具功能性”。

　　根据这三个问题的答案，我们或许可以同意，功能性训练的最大特点就是练习时双脚与地面接触，没有器械的辅助，极少有例外。

　　功能性训练概念的阻力往往在于那些“我们一直是这样做的”的想法。但是，就像李·科克雷尔（Lee Cockrell）在他的著作《创造奇迹》（Creating Magic）中恰如其分地发问，“如果我们一直以来的方式都是错的呢？”

　　通过单侧练习，功能性训练有意识地将平衡和本体感觉（身体意识）纳入训练中。甘贝塔和格雷指出，“功能性训练方案需要引入适当的不稳定性，使运动员为了重获自身稳定而必须做出反应。”引进不稳定性最好、最简单的方法，就是要求运动员单腿站立进行练习。从设计上讲，功能性训练采取单腿动作，这就需要稳定性，适当地开发了肌肉在比赛中所需要的功能。对于大多数运动员来说，在负重时只知道用双腿发力是非功能性的。功能性训练包括简单的下蹲、、向前弯身、弓箭步、推和拉。其目的是提供一系列连续的练习，训练运动员在所有运动平面中控制自己的身体。

　　功能性训练方案训练的是动作，而不是肌肉。它不强调在某个特定动作中发展力量；相反，它的重点是实现推拉力量之间的平衡，以及膝关节主导的髋关节伸展（股四头肌和臀肌）和髋关节主导的髋关节伸展（腘绳肌和臀肌）之间的平衡。

　　前者是物质基础，后者是上层建筑，功能性力量训练能让你更合理、更经济、更安全的使用你的身体。

　　下肢功能性动作设计三大因素训练，始于结构，形于功能，在设计下肢功能性力量训练时，通常可以考虑以下几点：

　　有别于蹲拉的双侧协同发力，侧重于功能性力量的发展，单侧动作不可忽视，因为人类最基础的动作走、跑直接基于这个动作模式。单腿蹲动作模式所代表的下肢支撑与缓冲稳定性、双髋交互发力能力正是将双侧动作所构建出的基础力量有效迁移的利器。

　　旋转实在是太好使了，于上肢与下肢的功能性强化都是如此，没有一个动作模式似它这般，把人体的动力链之美体现的如此淋漓尽致。在下肢的运动中，旋转于跑动中的急停变向贡献良多。

　　很少有什么样的生活或运动动作是不需要上下肢协同发力的，例如投掷、挥拍、出拳等等。如果你的训练当中处处表现出对人体的孤立，那么在需要整合时也必将力不从心。