博猫游戏娱乐主管-地址，1、最伟大拉伸 6 次（弓步大跨步向前，同侧手肘撑地，再拉伸大小腿后侧 每边交替各三次）2、腹部激活 30秒（绷紧身体，肩部略微离地）3、平板支撑开合跳 20 秒（腹部全程紧绷，身体感觉像一个弹性整体）4、快速蹲起20次不在底端和顶端做停留，快速上下蹲起）5、开合跳 20 秒（用手臂带动身体的跳跃）6、交替侧弓步 20 秒（迈出的双脚约两倍肩宽，脚尖朝向前方重心放在迈出的一侧腿上）

　　作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。