主页-钱塘娱乐丨主页健身房的健身器材主要分为有氧健身器材、力量健身器材、自由力量设备、动感自行车四大部分，具体使用到的健身设备如下文，建议大家收藏！二、力量健身器材健身房里的哑铃组、史密斯机、蹲架、平推架、上斜推架、下斜推架二头肌训练器、可调仰卧板、拉筋机、划船机、综合训练器、多功能自由健身器材类都属于力量型健身器材。

　　健身房的健身器材主要分为有氧健身器材、力量健身器材、自由力量设备、动感自行车四大部分，具体使用到的健身设备如下文，建议大家收藏！

　　跑步机、椭圆机、全功能运行机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船机、水阻手脚复合健身车等。

　　使用方法：先做好5-10热身运动分钟后，双脚提前踩在跑步机的安全边条上，速度稍慢，双手抓住扶手，双脚踩在跑带上，然后打开6到8的速度，调整坡度加强训练（适合有经验的跑步者），但是要记得将安全锁连接到衣服上。

　　坚持跑步会加强血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，使你有一颗坚强的心脏，预防各种心脏病。长期跑步会增强肺功能，增加肺活量。因为跑步是呼吸，呼吸肌逐渐扩大，从而增强肺功能。跑步HIA可以有效消除脂肪肝，还可以使膝盖适应不同程度的压力，使膝盖越来越强壮。

　　使用方法：抓住椭圆机的手柄，将脚放在踏板上来回摆动。适应椭圆机初始速度后，可适当增加坡度和阻力（即显示屏上的阻力 ）。你可以每隔一段时间看一次显示器，知道你燃烧了多少卡路里，你锻炼了多久，你的心率是什么，并及时做出相应的调整。椭圆机是一种手脚并用的运动方式，它影响臀部肌肉的运动，有助于减少臀部多余的脂肪。

　　健身房里的哑铃组、 史密斯机、蹲架 、平推架 、上斜推架 、下斜推架 二头肌训练器 、可调仰卧板、拉筋机、划船机、综合训练器、多功能自由健身器材类都属于力量型健身器材。

　　奥林匹克卧推平椅、奥林匹克下斜推平椅、奥林匹克上斜推平椅、二头肌练习器、背肌练习器、平躺椅、哑铃练习椅、杠铃存放架、双层哑铃架(10对容量)、可调收腹练习器、史密斯机、曲杠铃、杠铃架、踢腿训练器、短杠铃架、蹲架、哑铃、杠铃片等。

　　(1)调整自行车，调整适合自己的座椅高度；调整一臂长度的座椅与把手之间的距离。肘部内向，不要扩大。

　　(2)增减阻力，找到合适的阻力，因为车轮重量越大，惯性越大。上车前，先把鞋带塞进鞋子里，根据脚的大小调整脚套。

　　(3)压肩。双手握住车把，双腿分开，上身向前弯曲，尽量让身体靠近地面。运动后放松5分钟。