九华娱乐-网址是多少1、正确的姿势是脚与肩同宽，手握杠铃，双肩向后收紧，收腹，膝盖微屈，保持背部挺直。

　　2、LV10:深蹲400公斤：传说级，目前比赛中没有国人能无装备标准幅度深蹲起这重量的，国内力量举之王毛晨雨比较最好成绩为380公斤。(挺举全国纪录保持者韩文亮的430公斤有待考究)

　　4、通常来说，初学者可以安排较长的组间休息时间，比如3-5分钟，以便让身体充分恢复，来保证下一组训练时能够保持良好的姿势和力量输出。

　　5、而经验丰富的运动员可以适当缩短组间休息时间，比如1-3分钟，以促进肌肉的更快恢复和更高效的训练。

　　6、宽距训练大腿肌肉群，窄距更多训练臀部肌肉群。当然了，两种训练和抬起后的角度有很大区别，训练效果也因动作的完成度有密切关系。

　　7、这个问题回答主要包含以下内容。个体完成深蹲动作，是把杠铃杆计算在内的。因为杠铃杆是完成深蹲动作的主要载具，在杠铃杆两边挂不同重量杠铃片，这样效果好。

　　10、中级水平。只要能做硬拉动作的，本身已经算不错了，能够拉起100KG的重量，在健身房可以算是中级水平，甚至超过了很多人。

　　11、LV1:深蹲40公斤:健身房萌新水平，身体无大碍的成年男子都能蹲起这个重量。

　　13、LV7：深蹲270公斤：在国内绝大多数健身房里是无敌的存在，放在举重队里都算是厉害的存在(和69公斤级顶级选手差不多)，你在训练时身边的人反而不敢来打扰你。

　　14、那得看你练的目的。最大连续次数少于5个的重量，是专门练力量和增粗肌肉的。5-10是力量和肌肉，相对上面那个增加了些耐力。20个就是力量和速度耐力。30个是耐力。

　　16、LV5：深蹲180公斤：你训练时已经有一些人围观了，还有不少人来向你请教锻练的问题，在小健身房里算是大佬的存在。

　　18、杠铃深蹲的时候，两个脚的距离，应该是身宽的距离，这样承受的力最大，如果小于这个距离承受的力就会减少。

　　20、首先可以举起合适重量的杠铃，双手握住杠铃，然后将杠铃放在锁骨上方，屈肘将杠铃向上抬至头顶处，注意保持平稳，尽量不晃动，然后将杠铃缓慢的放回原位，完成一次练习。

　　22、LV4：深蹲140公斤：超过百分之90健身爱好者水平，你训练的时候已经引起不少人的注意了，有人还会来劝你不要练的腿太粗。

　　23、杠铃深蹲100公斤是一个比较高的水平。在正常情况下。一个正常人在没有健身锻炼的情况下。深蹲40公斤就算不错了。如果深蹲要达到100公斤的水平。需要锻炼一年左右的时间。

　　24、LV6:深蹲220公斤：你的腿已经很粗了，有人还会问你是不是举重队出来的，在普通商业健身房里是大佬的存在。

　　26、LV8:深蹲320公斤：在南方的省体院和体工队算得上是深蹲王了，快要把普通商业健身房的杠铃两边加满了。

　　27、力量承受的部位不一样，宽距主要是大腿股四头肌内侧承受，窄距是股四头肌正面。但是个人觉得最好的距离还是与肩同宽，这样不容易受到损伤

　　28、需要注意的是，杠铃块不适合有腰椎问题或新手，应该先进行一些基础训练后再尝试。

　　29、如果你能用100公斤来做组，并且动作是比较规范的那种，那很厉害的，现实中能做这个重量的人并不多。

　　31、杠铃深蹲是一种常见的重量训练方式，它可以有效的增强和锻炼下肢肌肉，特别是大腿肌肉。杠铃深蹲对于肌肉生长和增强有一定显著的效果，但是要保证安全和有效性需要注意休息时间。对于杠铃深蹲的休息时间，每组之间的休息时间应该至少在1-2分钟以及更长。如果您是初学者，建议您尝试一分钟的休息时间。但是对于熟练者来说，建议增加休息时间，以便肌肉有足够的时间恢复和准备下一组的训练。总之，无论是新手还是有经验的健身者，休息时间是非常重要的一环，因为休息时间的长短会直接影响到训练效果和训练质量。

　　32、挺厉害的水平。不知道，你做100公斤深蹲是什么样子，如果只是蹲一下动作还不标准之类的，那算一般厉害，但我建议你不要常做。

　　34、因为杠铃块训练可以激发全身肌肉的协同作用，对于提高力量有一定的帮助，同时也可以刺激肌肉增长，有利于锻炼身体健康。

　　35、LV9：深蹲360公斤：中国大力士级别的，现在国内力量最大的举重运动员差不多就是蹲这个重量(抓举全国纪录保持着孙海波深蹲370公斤，艾雨南350公斤)。

　　36、杠铃深蹲是一项重要的举重训练，可以有效地增强腰腹肌群、臀部、腿部的力量和整体肌肉线条。对于杠铃深蹲的组间休息时间，需要根据自己的训练经验和身体状态进行合理的安排。

　　37、深蹲要算上杠铃杆的重量，没有杠铃杆也不能放在肩膀上，杠铃杆两边固定的重量标准轮盘共有的重量，就是深蹲的重量。

　　38、杠铃块是一种器械训练中比较基础的练习，它可以练习肱三头肌和肱二头肌。

　　39、最终，建议根据个人体验和反馈适量调整组间休息时间，避免过度疲劳或缺乏充分的恢复。