首页@摩杰娱乐@首页？每一阶楼梯每一个下坡都能唤醒他身体里的舞蹈细胞，随时准备上演一个地板动作。

　　在经历过无数次练腿后的阵痛以后，他们体内逐渐产生了抗体，身体依旧感到酸痛，但是他们学会了如何安慰自己：

　　每一个执着于练腿的猛男绝对都冒出过这样变态的想法，于是乎在器械上不停地上片，不停加码，好让第二天的疼痛来得更猛烈些。

　　但可能天不遂人愿，练腿之后下肢无力确实可能发生，但绝不能成为衡量训练效果的方式。

　　练腿不是蹲得越深、蹲得越重才越有效果，更合理得安排训练，做好一整套完整计划，才能让大腿更加精进。

　　在每一次训练前做好充分的热身，特别是下肢，可以选择简单慢跑5分钟，活动下肢关节，让下肢有个心理准备。

　　选择低次数，大负重的方式进行深蹲，也可以用递增的方式进行。尽量每组之间休息1-2分钟，保持充分的休息，保持每一组的强度。（做4-5组）

　　这个动作能够继续持续刺激股四头肌、腘绳肌以及臀大肌；主要是因为它足够安全，可以继续加大重量；重点在于倒蹬时膝盖不要完全伸直，避免受伤。（每组12-15次，做4组）

　　倒蹬完成之后接着完成20次箭步走，保证每次箭步蹲的动作标准，能够更加孤立地刺激肌肉组织，增加肌肉分离度！（每组20次，做3-4组）

　　全程保持背部挺直，膝盖微弯，避免对下背部增加压力。（每组12次，做4组）

　　做器械腿屈伸时，可以适当增加每组的次数，15-20次适宜。目的是为了让股四头肌完全力竭。

　　腿屈伸更能够强化大腿的分离度，保持正确的姿势，避免借力。（每组15-20次，做4组）

　　腿弯举同样也需要更多的次数让肌肉力竭，训练时避免运动过快或借力，每个动作都要求强烈收缩，充分伸展肌肉。（每组15-20次，做4组）

　　整个训练完之后，一定要对紧张的腿部肌肉进行充分的放松拉伸，这是最影响你后一天走路姿势的事情。