鸿运娱乐-在线力量训练是骑友最重要的训练之一。不过，对于大多数骑友来说，没必要在健身房里一呆几个小时。

　　以下6个较好的徒手力量训练，有助于骑友变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。

　　你可以在任何地方做这些训练。尝试每周2次，在放松骑或休息日进行下列训练。

　　尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

　　双脚前后分开，右脚在前。下蹲以使左膝弯曲下降，但不要触地。蹲2拍，还原起立2拍（就是1-2拍蹲，3-4拍起）。另一条腿再重复。做3组，每组做10次。

　　增加难度：做跳弓步。左脚向前一步下降成弓步。垂直跳离地面，双臂前摆，空中交换腿（像剪刀一样）。呈弓步着地时右脚在前。

　　背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线次。

　　增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

　　以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

　　增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。

　　以俯卧撑姿势开始。将右膝向内收起，然后再伸出。将左膝向内收起，然后再伸出。双腿交替，在保持良好登山姿势的同时尽可能快速地移动。做3组，每组做10次，左右一起算1次（即左1步右1步计做1次）。

　　注意：你的身体应该从头到脚呈一条直线。当膝盖收起时，不要改变下背部的姿势。

　　从趴在地上开始，此时你的四肢要向外伸展。将头、左臂和右腿抬离地面约5英寸（约12.7cm）。保持3拍后放下。头、右臂和左腿重复。每边各做10次。

　　无论我们为什么而骑行，总之，在骑行中学习骑行，你就会骑得更好！愿你轻如羽，骑无伤。