HOME-万和城-「高效益,更安全」第一步：起始位置：将一个标准杠铃放在一个角落，以便不必要地移动，将杠铃的另一端用卡子卡住，以防止在运动过程中脱落。站立时，你的脚比肩宽稍宽，你的脚趾指向前或略向外，面向杠铃的末端，使杠铃位于两脚之间，身体重心的正下方。

　　第二步：下蹲并持有杠铃，将杠铃保持在胸部附近，保持核心肌紧绷，脊椎和头部的平直。

　　第三步：向上阶段：重心位于双脚之间，腿部发力慢慢站起身体。同时继续将杠铃末端保持在胸前，开始向上运动阶段。全程保持你对脚，脚踝和膝盖的控制。

　　第四步：将身体完全伸展，并体会你的核心机紧绷的感觉，保持你的脊椎和头部正直。

　　第五步：当臀部和膝盖达到完全伸展状态时，继续向上推动杠铃，使脚趾完全伸展。还原动作进行下一次动作。

　　动作变化：增加运动的速度或重量。从轻度阻力开始，然后逐渐增加杠铃重量，或者加速完成动作，以增加你的爆发力训练。

　　TIPS：此动作技术含量较高，除非你熟练掌握了此技术，否则不要进行爆炸式的动作尝试。