阳光娱乐-在线学习为重就不要考虑这么细枝末节的细节的问题了，花时间好好练练大肌群就很不容易了。

　　你不热身时做曲杆仰卧臂屈伸，给8-12RM复合，向下时小臂贴住大臂停2秒再起试试 ，应该有感觉。但这时有感觉不是好事，有拉伤风险。因为不热身是危险的，小臂贴住大臂是没必要的也是危险的危险时能使次部位感觉突出。

　　你说的可能是内侧头的位置。忘了哪本书说过的，肱三头肌的三个头，在被募集顺序上是有一定先后的：内侧头-外侧头-长头。

　　并不是说某个时刻只募集一个头，这个顺序的意思是说，重量小的时候，做肘伸，主要就是内侧头在发力，随着重量慢慢增加，外侧头也被募集的越来越多，重量越来越大，长头也参与的越来越多。

　　所以如果你只想偏向于训练内侧头，那就用小重量多练肘伸类的动作。。。当然，还是建议正常的，全面的训练的。

　　题主在图中圈到了肱三头肌的肌腱和内侧头，因为肌腱是没有办法练到的，所以我在这里就讲一下肱三头肌内侧头的训练方法。

　　肱三头肌内侧头起自肱骨后表面，止于尺骨鹰嘴。所以涉及肘伸的一切动作都会练到内侧头。

　　1.仰卧在平凳上，窄握杠铃(直杆，曲杆)置于头顶，和卧推一样，重心向下落在肩胛骨上。

　　1.面对龙门架两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

　　2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。

　　超级简单，一个哑铃，一个动作搞定。按下图姿势固定好哑铃，放在脑后，然后注意大臂不要动（可以夹在头部两侧）然后将哑铃举过头顶，再慢慢放下，如此反复，8-12个一组。

　　谢邀，可以改变你绳索下压时手的姿势，正握，反卧，都会刺激不同的肌群，关键还是要看你自己的感受。注意顶峰收缩。

　　顺带提一句，我心思6个回答也没人喷你啊，而且喷你和你高不高三，大不大学，好像没什么关系吧