首页“长安娱乐平台今天要跟大家分享一个 重磅的下肢王牌训练动作 杠铃深蹲这个动作 没错就是自由 有的人是用来练臀 话不多说 马上就开始跟过来 选择可以完成12次左右的杠铃 三 比肩宽的距离抓住杠铃的两端 低头进杠 用上斜方肌将杠铃顶出来 双脚站位与肩同宽 时关节向后收紧肩甲 带动屈院下蹲至大腿 与地面平行或地域平行 吸气同时屈膝 带动身体向上还原至开始位置 吐气完成动作 有几点需要特别注意 1.在蹲下时不能弓腰和臀部眨眼 这会增加臀大肌 和绳肌的参与度 腰部的承载力 3:身体重心在整个脚掌 不要翘脚尖或者是抬脚跟 在深蹲的过程中 需要保持腰背挺直 整个动作尽量做到直上直下 以上的细节红线 你是不是也踩到了 没得关系 马上纠正重新开发 你的大腿前侧肌肉 你有什么可豪横

　　这个是环形夹的跟练一开始可以穿个裤子按摩 先适应慢慢就可以光腿按摩 跟练2-3遍微微发红发热即可

　　柔力球基础教学-久久星牛老师讲初学者怎么玩柔力球#柔力球#久久星#久久星柔力球 #太极柔力球#柔力球周周#柔力球基本功练习@抖音小助手

　　你们要的跳绳后腿部拉伸完整跟练版，拿去不谢