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摘要:任天堂娱乐平台-靠谱吗 ◾️虽然胸大肌从外观上是一块扇形肌肉,但是根据它的起止点和肌肉纤维走向,从训练角度我们把它分为三个部分,胸肌上部,胸肌中部,胸肌下部 ▪️胸肌
任天堂娱乐平台-靠谱吗◾️虽然胸大肌从外观上是一块扇形肌肉,但是根据它的起止点和肌肉纤维走向,从训练角度我们把它分为三个部分,胸肌上部,胸肌中部,胸肌下部
▪️胸肌上束:胸肌上束肌肉,为我们胸肌肌的起点,即锁骨部分的肌肉,起自锁骨内侧半,它的肌纤维走向为斜下方向,最后汇集肱骨大结节嵴
胸肌中部:为我们的胸肋部分的肌肉,起自胸骨前面和第1到6肋软骨,它的肌肉纤维大部分横行向外,最后止于肱骨大结节嵴
胸肌下部:为连接腹部的肌肉,起自腹直肌鞘前壁上部,肌纤维斜向上外旋行,止于肱骨大结节嵴
◾️由于胸大肌分为几个功能区域,所以单一的标准俯卧撑动作,并不能很好的刺激到我们胸肌的各个部分,所以我们得掌握不同的俯卧撑动作,来分别刺激我们胸大肌得各个部位。
1.起始位置:双手间距略宽于肩宽,双臂在胸得两侧,身体成一条直线,腰腹,臀部收紧!
2.弯曲肘部,下降身体,至胸口离地面2到3厘米,全程过程,不能踏腰弓背!
◾️胸肌的训练,需要全方面的刺激,我们只有把胸肌各个部位练好了,才能让我们的胸肌方正,饱满,厚实!
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