荣耀娱乐-首选APP增肌增重训练计划，对于男性、女性而言，至少需要进行3个月的训练，才能够达到明显的减重效果。而对于女性而言，建议至少进行6个月的训练。增肌增重训练计划可为人体提供全身肌肉力量的支持，有利于身体健康发展。

　　1、男性：对于男性而言，增肌增重训练计划包括负重练习、抗阻训练、调整心态、站立与行走、坐姿与睡姿等，可以加强机体下肢肌肉力量，增强体质，改善身体机能，有利于促进身体健康发展。其中负重训练可以依次加强腰、腹、背等部位肌肉力量，训练强度较大;

　　2、女性：对于女性而言，增肌增重训练计划包括负重练习、强化抗阻训练、站立与行走、坐姿与睡姿等。其中负重练习可以依次加强下肢以及臀部肌肉力量，强化抗阻训练可以帮助女性锻炼下肢及臀部肌肉，并且可促进身体恢复。而女性在练习增肌增重训练时心情较为重要，需要注意坚持训练，并且每天至少保证锻炼0.5-1小时;

　　3、老年人：对于老年人而言，由于身体各部位出现老化，骨关节尤其是膝关节的功能出现退化，因此建议进行增肌增重训练计划，以增强体质;

　　4、其他人群：除上述人群外，对于儿童、孕妇而言，也建议进行增肌增重训练计划，以促进生长发育。其中孕妇为保证胎儿健康发育，多采取静蹲或站立的方式进行增肌增重训练，可在一定程度上帮助分娩。

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