花都娱乐-钱取不出来体式详解：首先屈膝跪坐在瑜伽垫上，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将脊椎向后弯曲带动上半身后倾，手肘弯曲，双手高举过头顶在额前呈祈祷状。左小腿向上抬起脚背前后分别与与头顶、阻力圈相抵，双眼微闭，自然呼吸。

　　体式详解：首先将阻力圈放置在瑜伽垫中央，然后正坐在瑜伽垫上，双腿自然向前舒展。吸气，脊椎向后弯曲至腰部后侧与阻力圈相贴，头颈部顺着阻力圈的弧度向后至头顶与地面接触。手肘弯曲，双手在面部合十，屈膝双脚脚尖点地，将身体抬离地面。双眼微闭，轻柔呼吸。

　　体式详解：首先将阻力圈放置在瑜伽垫中央的位置，然后正坐在地面上，双腿自然向前舒展。吸气，脊椎向后弯曲带动身体后倾至肩部着地，腰部与阻力圈相贴，双脚脚尖着地支撑身体平衡。两手臂高举过头顶向前舒展，屈左膝，将左脚脚尖放置在右腿膝关节处，双眼目视前方，均匀呼吸。

　　体式详解：首先将阻力圈放置在两腿中间的空隙处，然后双腿打开正坐在地面上，脊椎中立保持上半身直立。吸气，将左手搭放在阻力圈上，腰身向右侧扭转，右手手掌触地，双手同时发力支撑身体抬离地面，双腿向上抬高，双脚在空中交叉放置。双眼目视前方，轻柔呼吸。

　　体式详解：首先双膝并拢跪立在地面上，上半身身体向前延展至双肘与地接触。双手握住阻力圈两侧，手臂间空隙呈倒三角状，将头部放置到双臂间的空隙处，双脚向下蹬地，双臂牢牢的固定住头部，腹部肌肉收紧。吸气，将双腿缓缓抬离地面，右膝弯曲脚尖指向天空的方向，左腿继续向后弯曲至脚尖与阻力圈上侧相接触。双眼目视地面，轻柔呼吸。

　　看起来简单易做的三角伸展式益处可是有很多哦～想要练好三角伸展式，这些小细节可不能放过！

　　体式详解：首先将阻力圈放置在身体右侧，然后双脚打开约一米宽，山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直。两手臂在体侧平举，指尖分别朝向两侧。呼气，膝盖绷紧腿蹬直，将上半身身体向右侧弯曲至右手手掌与阻力圈上侧相接触，头部向左侧扭转。双眼微闭，自然呼吸。

　　体式详解：首先将阻力圈放置在身体前侧，然后双膝并拢跪坐在瑜伽垫上，大腿与地面垂直，脚尖朝向后方，两手臂向前舒展伸直并将手掌搭放在阻力圈上侧。腹部肌肉收紧，腰身下压使脊椎呈拱形，双眼微闭，均匀呼吸。

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