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　　:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

　　:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

　　:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

　　:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练****手臂和肩部肌肉。

　　:初学者练****腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤

　　:适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

　　:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

　　:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

　　:是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

　　:史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

　　:是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　　:是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。