首页*星宇娱乐挂机*首页对于健身小白的徒手健身方法有很多，从里面选择 3-5个训练动作，掌握正确的训练要点，坚持练习，很快就能看到训练效果了。

　　核心收紧：在进行这几个训练的时候，要保持核心的收紧，保持身体稳定。可以更好的锻炼到核心深层肌肉。

　　肩膀远离耳朵：特别是在做腹部训练动作时候，很多人容易耸肩，这样会让斜方肌进行代偿发力，会让你的脖子越练越短。

　　进行热身和拉伸：很多人一上来就直接开始练习，肌肉在没有被激活的情况下进行训练很容易引起肌肉拉伤，训练之后进行拉伸，可以缓解乳酸堆积，减少第二天肌肉的酸痛感。

　　关注动作细节：很多人训练时候只学一个大概，很多动作是有小tips的，关注动作细节，能让你更好的理解和控制肌肉，达到目标肌群的针对性训练。

　　如果你觉得这几个动作还是不够丰富的话，可以去看看《囚徒健身》，里面大部分大都是徒手的自重训练动作，各种强度的训练动作比较全面，有兴趣可以看一看哈。

　　徒手健身除了基础的训练方式之外，还有更进阶的训练方式，训练动作不变，更改负重可以提升训练强度，加深对肌肉的刺激，增强肌肉训练效果。

　　负重产品也有很多不同的类型，比较基础的有负重沙袋，或者负重背心。负重沙袋一般是固定重量，而负重背心是可以调节负重重量的，可以帮你进行不同强度的训练，使用范围也更广。

　　腹肌，都想要吧？这个可以，还到回弹的。其实我是不太建议各位去练仰卧起坐的，大部分人会腰酸，因为在起来的过程中，脊柱是屈位。

　　各位听好了，哪怕以上所有器械，这个引体向上杆必须要买，我已经跟n个人说过它的好处。除了发展背部肌肉，还能锻炼二头肌，还有你最喜欢的腹肌～

　　可以的，很好，前提是你的体重不要超重太多。超重太多就要注意规避一些可能会伤关节的训练

　　新手刚开始健身是有福利期的这段时间把握好了会有很大的进步，刚开始不要上来就做大重量，把握好正确的姿势和方法很重要，刚开始就用一个自己身体能承受的重量做3到5组，一组8到12个，一次只锻炼一个部位，不要想着一天把所有部位都练了到头来那都没练到位，白白浪费时间。如果不知道训练计划和训练动作可以在知乎上找一找，有很多都是详细标准的，很实用。