光芒娱乐娱乐-手机app首先坐与椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原...下面是ABC小编为大家整理的白领办公室徒手健身动作大全，希望能帮助到大家!

　　首先坐与椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原。呼气换另一侧。

　　注意事项：首先坐与椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原。呼气换另一侧。

　　注意事项：臀部坐与椅子的前端，双手撑在椅子的两侧以稳定身体。躯干后仰，与地面的夹角约为60度。保持呼吸均匀，双腿交替做蹬单车运动，如图所示。

　　注意事项：首先臀部坐于椅子的前端，双脚分开与肩同宽，双手伸直并抬至于肩部平行。呼气，臀腿发力，起身站直。此时臀部夹紧，腹部收紧。重复动作。

　　注意事项：双手撑在椅子的两端，手臂伸直。双腿、躯干与头部在一条直线上，不要塌腰。呼气时，一侧腿屈膝，膝盖向对侧手肘靠拢，吸气还原。呼气换另一侧，重复动作。

　　注意事项：坐在椅子上，双腿分开。小臂叠合并抬至于肩部平行，躯干朝向正前方。呼气时，臀部保持不动，胸椎以上向一侧扭转直到自身的最大限度。吸气还原中立位，呼气扭向另一侧。

　　注意事项：臀部坐在椅子的前段，双腿伸直，脚后跟着地。双手屈肘放在胸前，躯干挺直。呼气时，抬起一侧腿，且膝盖向对侧手肘靠拢。吸气还原，呼气换另一侧。

　　注意事项：首先坐在椅子的前端，双手撑在椅子的两端稳定身体。双腿伸直下放，躯干微微后仰，与地面的夹角约为60度。呼气时，双膝抬起，膝盖与胸部同时靠拢。吸气同时远离，如图所示，重复动作。

　　注意事项：坐在椅子上，双腿打开，脚尖朝外。手臂伸直抬至于肩部平行，且两手臂成一条直线。呼气时，躯干向一侧扭转，手臂去触碰对侧的脚尖。吸气还原，呼气换另一侧。

　　虽然无法让你在办公室练出八块腹肌，但是在冬季维持一个合格的身材还是绰绰有余呢。继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。

　　虽然无法让你在办公室练出八块腹肌，但是在冬季维持一个合格的身材还是绰绰有余呢！让我们一起学起来吧！

　　继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

　　这个动作绝对不是让你测试自己的双下巴状况！这个动作可以拉伸颈部肌肉，在办公室久坐并且长期盯着电脑非常容易产生颈部劳损，经常拉伸颈部肌肉可以舒缓肌肉的紧张感，达到“解乏”的目的。

　　仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

　　这个动作可以让你充分的活动头、颈、背部的肌肉，如果你在办公室久坐，肌肉酸痛，用了这招也是非常酸爽的哦！

　　坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

　　这个动作堪称办公室舒缓情绪＋放松肌肉的NO.1！不信你试试！结合呼吸让整个身体更加放松，在上提胸部的同时更让腹部在不知不觉中运动，长期坚持对于办公室肥肚腩也有很好的改善效果。

　　面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

　　超给力的肌肉拉伸动作！无论你是在家、在公司还是在跑步的间隙，分分钟都可以完成！爽感也是一级棒！

　　保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

　　是不是在按摩过程中，总会听到按摩师傅说你的肩背都好僵硬？没关系，仔办公室学会这这个肩胛回收运动可以有效改善肩颈僵硬、酸痛的现象哦！

　　要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

　　如果说前面介绍的都是肌肉舒缓运动，那么这个动作可是肌肉的加强运动呢！10次下来保证你全身微微出汗了！怎一个累字了得！

　　站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。

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