启航娱乐挂机-地址通过合理的训练撕裂肌纤维，通过足够的饮食摄入给肌纤维修复提供原料，肌纤维超量恢复后，肌肉量就会增加、变大。肌肉量的增加会让体重明显上升，而肌肉维度的肥大会让整个人明显变壮。

　　白肌纤维--也叫快肌纤维，特点是力量大、爆发力强，但耐力较差，容易疲劳，体积大。

　　针对白肌纤维的特性，做负重足够大的力量训练，增加白肌纤维的体积，你就看起来越来越壮了。而这个“负重足够的力量训练”，也就是目前健美界最主流的8~12RM的训练方式。这就是合理的训练。

　　最主要的还是负重问题。单靠自身重力很难完成大重量训练，而大重量训练是增大白肌纤维的必备条件。徒手训练只要经过前期短暂的适应期，很快就你能一口气做20个、30个、40个…这种三四十RM的耐力项训练，对增肌增重来说真的很低效。

　　中等训练水平的人在健身房卧推深蹲超过自身体重都是轻轻松松的事情，如果单纯做俯卧撑、深蹲的话，要达到足够负重是不可能的。

　　说实话，徒手健身对肌肉耐力和控制有很不错的提升，但是如果你是个急需增重的瘦子，增加肌肉维度应该是你这个阶段最主要的目标。

　　徒手训练对瘦子来说，只是效率较低、范围不全面而已。但在一些情况下，徒手训练可以作为增重训练中很不错的辅助和补充。

　　例如在卧推、飞鸟之后觉得胸大肌还有余力，那么可以做几组俯卧撑榨干胸大肌的力量，这样效果更好。

　　而且有些时候身边连一副哑铃都没有，例如短期出差，例如回家过年。这十天半月完全不健身的话，总感觉心里空落落的。也会担心肌肉这么久不练会不会就流失了。这个时候徒手训练就非常有用了。每天坚持一定强度的徒手训练，给肌肉提供持续的刺激，肌肉就还会维持往日的饱满和硬朗。