首页,【大摩娱乐】/首页杠铃弯举，选择曲杆还是直杆杠铃好？肘部到底能不能前移？——本期MAX讨论话题

　　所以在座的各位小伙伴们，首先不要忽略任何一个肌群的训练，尤其是在健身初期，否则你就会像Max一样，疲于弥补身上的不足。

　　本期内容，Max将会针对杠铃弯举训练，大家最常见，最疑惑的几个问题进行解释。

　　杠铃弯举，最古老的二头肌训练方式之一，也是你最应该熟练掌握的二头肌训练方法！

　　杠铃弯举最大的优点表现在：对二头肌重量的负荷上，我们在完成杠铃弯举动作时，主要有以下的4个分解动作，且运用的相应肌群如下：

　　了解了上述杠铃弯举的应用肌群的解剖功能以后，我想很多人在进行杠铃弯举训练的时候，仍然存在很多的疑问，Max就来挑最受关注的问题说一下：

　　大家可以看到上图，曲杆杠铃独特的弧度设计，让你在手握杠铃时，相比于直杆，有一个更小角度的腕关节外旋。

　　所以曲杆杠铃弯举的发明，最本质的目的，是为了让那些手腕活动度不高，或者说腕关节习惯性紧张的人，能够更加舒服的去做杠铃弯举，而不至于用直杆造成腕关节疼痛（很多人）。所以大家不必纠结于两者的训练效果孰强孰弱，因人而异即可！

　　但前提是你已经掌握了二头肌募集感，实际上，二头肌上部与三角肌前束相连，它本身就存在一部分“肩屈曲”（大臂上移）的功能，如下图。

　　原因在于很多新手或者二头肌募集感不是很好的人，如果他们去随意的模仿大神弯举训练时肘部的前移，二头肌的张力很容易就会被三角肌前束所接管，你本身就募集感不好，收缩感觉再转瞬即逝，二头肌效果肯定会大打折扣。

　　当你二头练到一定水平以后，你会发现一定程度的肘部前移，并不会影响你二头的训练效果，那这个时候你就怎么练都可以了！

　　此话怎讲？举个“栗子”，亚索在做杠铃弯举时，特别喜欢利用惯性，各种屈膝蹬地，前后摇摆，重心起伏运用的炉火纯青，然后一段时间后，你发现亚索二头练得就很一般。

　　德玛就不一样，他也做8-12reps的弯举训练，但他在动作开始尤其注意感受二头肌的发力，不管是向心还是离心过程，控制的都有模有样，到最后2-3个，实在不行了，甩也得把它甩完，就这样，一段时间，你发现，我凑，德玛这个二头有点厉害！

　　听完Max这个例子，你们应该明白，利用惯性并非一无是处，它在动作结束时，有利于冲破肌肉疲劳限制，让肌肉最大程度造成微破坏，但你不能一直用它，习惯性用它，合理的利用惯性，就这么简单！

　　关于“念动合一”在健身训练中的科研成果，尤其是对于二头肌的训练效果，MAX在之前已经详细的向大家介绍过了，效果真的超乎你的想象。文章链接如下：

　　国外的一项关于直杆杠铃弯举中，握距对于二头肌肌电流活动的影响实验发现：窄距弯举相比于肩宽握距，二头肌的肌电流活动会下降13%，而较宽的握距肌电流活动同样低于肩宽握距。

　　但在这里呢，理论虽然如此，Max不想给你们绝对，为什么？因为你完全可以以肩宽握距为主，如果你觉得窄距或更宽握距会带来更好的二头肌训练感受，那为什么不去做呢？（很多人觉得窄距收缩更充分，宽距长头感受更好）

　　好啦，今天Max关于杠铃弯举的答疑就到这里了，如果你觉得Max讲的不错，记得帮我点赞，评论，分享和转发，让更多人科学健身，健康健身！