首页@AMD娱乐@首页对于男士朋友来讲，拥有粗壮的手臂不但是好身材的标志，更是力量的象征，同时发达的手臂肌群也是完成其他训练的基础条件，对于女士朋友来讲，我们虽然没有增加臂围的需求，但是我们也想要让手臂变得均匀结实有线条来预防拜拜肉的出现。

　　想要手臂粗壮，二头肌的训练和三头肌必不可少，二头肌主管手臂的形态，三头肌则主要是纬度。

　　因此，在手臂训练过程当中，我们应该更加关注对于大臂后侧肱三头肌，一来是因为肱三头肌占据整个大臂肌群三分之二的体积，所以是男士朋友们突破臂围的关键，二来是因为肱三头肌这个部位比较容易堆积脂肪，会在减脂以后或者随着年龄的增长会出现大臂后侧松弛的现象，也就是我们常说的拜拜肉，因此，对于想要消灭拜拜肉的女性朋友们同样要重视肱三头肌的锻炼。

　　将绳索调至低位，而对绳索站立，腰背部挺直，核心收紧， 双手向下伸直，手肘微屈，双手握住绳索手柄，掌心向上

　　顶点稍停，收缩肱二头肌，然后主动控制速度慢慢还原，使肱二头肌得到有效伸展

　　将绳索调至高位，面对绳索站立，腰背部的挺直，核心收紧，双臂贴近身体两侧，小臂向上弯曲，双手握手把手，掌心向下

　　双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握住一只哑铃向上举过头顶，使大臂贴近耳朵，小臂向下弯曲，哑铃垂直于地面

　　顶点稍停收缩肱三头肌，然后主动控制速度慢慢弯曲手臂还原，并感受肱三头肌的伸展

　　双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，一只手握住哑铃向上举过头顶，使大臂贴近耳朵，小臂向后弯曲

　　保持身体稳定，保持大臂固定不动，肱三头肌发力向上伸直手臂，顶点稍停收缩肱三头肌

　　适当热身以后开始训练，训练过程中保证动作质量，并在每一次的动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展。