首页～卧龙娱乐～主页杠铃，核心训练运动训练器材之一，也是举重所用的器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进人体全身的协调性。可以通过平板卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推等动作来锻炼胸肌。

　　1、平板卧推。人需仰卧在窄凳上，固定好肩胛骨的位置。因为在运动的过程中，不能挪动，双手持杠，但是注意如重量太沉，可以换质量较轻的训练。

　　2、上斜杠铃卧推。此时人需要仰卧，躺于上斜凳上。肩胛骨找准位置，握杠的时候，要采取窄握握法。用胸部的力量，否则就只能锻炼到肱二头肌。

　　3、下斜杠铃卧推。同样需要仰卧躺于下斜凳上。这是杠铃卧推难度较高的一个动作。需花费力气来抵抗脑部充血与地心引力。

　　1、长期坚持练习杠铃，可以修饰身体的肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的杠铃练习，可让肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　2、可以锻炼到上肢肌肉及腰腹部肌肉。做仰卧起坐的时候，可在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷。也可手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内外斜肌。而手握杠铃的直臂前举及侧平举，可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。锻炼胸肌最好是在下午锻炼，如果晚...详细

　　胸肌是人体七大肌肉群之一，胸部的肌肉不仅能够通过锻炼让体态变得更好，也能够在训练和增加它的维度的同时，帮助身体提高基础代谢，从而达到一个减脂的效果。详细

　　男人拥有健壮的胸肌是很迷人的。一般健身很多人都会选择去健身房。但是平时如果工作繁忙的人经常去健身房也是比较不方便的。而且健身房的消费也是昂贵的一笔开支。那么如何在家也能锻炼胸肌，也能拥有完美的身材呢？详细

　　不管男生或是女生，如果有一个吸睛又饱满有型的胸部，无疑都会增加一万点魅力值，拥有一个傲人的胸部，是需要付出行动去实现的，就需要用正确的训练动作，来训练与调整胸部肌肉。在胸部训练千变万化的动作中，有的动...详细

　　进行俯卧撑的练习，对于整个胸部肌肉都有一定的锻炼程度，俯卧撑有不同的锻炼方法，不同的锻炼方法，侧重锻炼的胸部肌肉具体位置也是不一样的。经常进行手高脚低俯卧撑的练习，主要是锻炼胸肌下沿，双手宽距俯卧撑，...详细

　　答：男性要锻炼胸肌，要多做扩胸运动，如哑铃，做体操，引体向上，举重，俯卧撑，球类运动等，也...

　　怎么锻炼胸肌A：锻炼胸肌方式有很多。大型器械包括张力夹胸器、推胸器坐姿推胸器等。小型器械包括向上倾斜哑铃推、向下倾斜...

　　怎么锻炼胸肌？A：锻炼胸肌的动作有以下几种：第一，斜鸟，仰卧，平躺在长凳上，双手握住哑铃，双脚着地，吸气时左肩抬离长凳...

　　怎样锻炼胸肌腹肌？A：锻炼的时候可以用些辅助的锻炼器材，有效的帮助身体的锻炼，发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是...

　　杠铃锻炼大腿有效果吗？A：你可以使用杠铃进行对抗训练，这样能够加强下肢腿部肌肉力量使肌肉紧致，消耗局部的脂肪让腿更加好看。但你...

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