首页/大新娱乐注册/首页肌力&肌耐力恢复期：产后第二周开始（2-4周第一阶段，5-8周第二阶段，产后9-12周第三阶段）以

　　：腹直肌分离问题，如果有2指以上，那么需要加强呼吸训练，推荐做仰卧90度屈腿交叉对抗训练激活腹部力量。第二是盆底肌的力量训练，仰卧加入臀与腿的辅助训练以完成骨盆底肌的力量建立。

　　目前已经上完了8节课，整个过程很顺利，但需要批评的就是不够勤奋，日常的自我督促练习不够，所以每次上课的第一个动作呼吸训练激活核心，调整中立位环节，前几个呼吸都是乱七八糟。但随着时间与课程累计，肋骨的打开灵活度好了很多。

　　在前三节课的「基础训练」✅完成后，顺利开始进行接下来的肌力&肌耐力的训练。

　　第四节课后，我们的力量训练主要集中在下肢臀部力量&大腿后侧与内侧力量训练激活。这里的问题多少女性都会有是代偿严重，我们习惯了大腿前侧用力，还有小腿用力（站在镜子前正面/侧面看看自己的腿型）所以假胯宽与小腿外翻是热门话题。那么，我对于学员的产后训练也是要加入一个长远训练规划的，要利于她后期的日常发力，避免错误的动作出现加剧她的体态问题。

　　这个训练中90分钟的课程我会在她喊累的时候间歇穿插上肢背部的训练，这个是做教练总结出来的，下肢累不影响上肢，课都是真金白银买的，哪有休息闲聊的道理。并且在课快下课的10分钟里我会丧心病狂的“致命一击”体能训练的加入，有氧心肺运动才是健康的王道，这样下课了我跑路了留着她在家呼呼大睡（哈哈哈哈，一分钟也不浪费）。

　　松弛素：分娩前产道有松弛作用的多肽类激素。为顺利分娩，怀孕后女性松弛素会显著增加。

　　它的功能是使骨盆韧带松弛，耻骨联合打开，子宫颈口以及阴道扩张。在产后3个月时可恢复正常。所以，为什么说45-90天是黄金修复期，因为松弛素的存在，此时做手法的缩骨盆/肋骨开合训练是很容易的，手感那是很有弹性的。

　　但是，松弛素也会导致骨盆不稳定，如果此时你的日常体态出现问题，就会影响到你的骨盆/膝盖/脚踝/包括脊柱。这就是为什么你们会觉得产后的身材变形走样了？

　　但是，喜忧参半，正确的干预下，通过训练不仅仅可以避免不良体态的产生，还可以将你产前的“先天不足”纠正，是一个重塑身材的机会，一定要抓住天赐良机。

　　这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。产后及时进行凯格尔训练是极其重要的，医院一般是以被动收缩刺激（电击）方式干预，通过外力收缩是不够但，你一定要记住，身体这件事，只有靠自己努力才是真靠谱。恢复训练可以通过主动收缩来加强力量，会防止小腹突出/假胯宽/性生活不和谐等问题。