英皇娱乐主管-地址如果你希望进入健身房达到减脂的效果，却一头雾水不知道从何开始。通常你去健身房都是跑跑步、骑骑单车出出汗，但对于你减脂的帮助其实微乎其微，并且大量出汗只是为了调节体温，和减脂关系不大。脂肪绝大部分都是在一定强度的运动当中通过氧化，84%转换成二氧化碳，通过呼吸排出的；只有16%转化成水。所以，流汗+燃烧脂肪的说法是错误的。

　　在健身房的时间自由1小时左右，而日常的饮食摄入是围绕我们一天的重要组成部分。首先要确定你吃的食物是否足够的天然干净，一次40分钟的中等强度有氧能消耗的热量大概500左右，吃一块巧克力就补回来了。提到热量，有的健身小白第一反应就是断油断盐，水煮一切，但这样的做法对身体伤害非常大。断油断脂肪会造成身体激素产生变少，导致内分泌失调；盐类是维持细胞正常渗透压，土豆、红薯、各种蔬菜维持人体正常运作电解质之一，少油少盐是可取的健康饮食，天然食物例如：胡萝卜、土豆、红薯等非后期加工的食物，水果要少吃，毕竟一些水果糖分含量较高。

　　第二就是支出，在同等时间下，力量训练比有氧训练消耗要高的多，最佳训练方式就是力量训练后加上有氧训练。训练前做好热身可以加速血液循环，预防受伤，让我们身体兴奋起来，新手热身选择慢跑和椭圆仪就可以，三到五分钟即可，热身结束就可以开始力量训练，上肢训练日，胸、背、肩，核心各选择一个动作，每个动作3-5组，每一组做8-15次；下肢训练日可以安排臀部、腿部各两个动作，每个动作3-5组，每组8-15次，可以训练两天，休息1-2天，保证一周做2次，两分化的循环。力量训练后进行有氧训练，可以让更多的脂肪参与功供能，起到燃脂的作用，可以使用中低强度有氧，高强度有氧糖分参与供能较多，25分钟以上的中低强度有氧可以让脂肪更多的参与分解供能，25-40分钟即可，可以选择慢走或滑坡，或者单车。训练完大家记得拉伸哦。