傲世皇朝平台傲世皇朝注册傲世皇朝注册傲世皇朝测速首页徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，尤其是学生党，或比较少去健身房的健友。

　　其实徒手健身是指不移动器械，靠自身重量完成动作的健身方式，单杠双杠同样也仅仅是依靠了自身的重量。

　　徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。

　　利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”，根据这个原理给大家推荐以下几个动作，徒手增肌效果好到爆！