博世娱乐-网址白也作为一个7年的健身达人，减脂期间用最多的就是跑步机了，应该是有资格回答这个问题的。

　　今天就给题主全面的讲解一下什么是跑步机、跑步机怎么减脂、如何选购家用跑步机，全文有点长，建议耐心看完——

　　本文可以说是知乎最中肯的跑步机推荐攻略，熟悉的朋友都知道，白也推荐向来都是有一说一，从不瞎写乱掰、胡乱推荐，看完本文你一定会知晓如何选购跑步机的。

　　顾名思义，跑步机就是用来跑步的一种健身器材，而跑步对于减脂和提高心肺功能、改善心脑血管有非常大的帮助。

　　而且得益于跑步机优秀的跑带和减震系统，同等速度下跑步机会比路跑对脚裸、膝盖的压力更小。

　　加上跑步机简单易用和高效减脂的优点，导致跑步机俨然已成为居家和健身房必不可少的有氧训练器材之一。

　　但这种器材设计之初却不是用来跑步的，而是监狱用来惩戒犯人的玩意，没想到吧。

　　在19世纪的英国，因为监狱人满为患，为了惩戒和改造犯罪份子，某位特别厉害的工程师就发明了跑步机的前身——人力驱动装置treadmill。

　　犯人需要踩动辐条产生动力，不仅能创造收益，还把囚犯们搞得身心疲惫，简直是一举两得。接着传到美国，甚至把囚犯们搞得精神崩溃、过劳死，监狱就禁止了跑步机的使用。

　　因为抗阻力训练有助于身体健康，所以跑步机就逐渐的风靡起来，跟着研发、迭代更新之后就变成了我们现在所看到的样子。

　　说到跑步机怎么用，就得先提一下它的工作原理——利用核心的电机来带动跑带循环转动，而人则踩在跑带上模拟跑步的方式来进行运动。

　　这也就注定了跑步机不能达到户外一样的体验，两者之间各有利弊，而在跑步机跑的特点就是步伐小、步频快、可调节速度和坡比。

　　大家买跑步机可能都是奔着减脂去的，但很多人都进入了一个误区，就是做有氧要很累、出很多汗才能减脂，实际上真正减脂靠的是以下三点

　　1、运动看心率，跑步的时候心跳要明显感觉到加速减脂才有效果，因为肺才是脂肪的主要排泄器官，所以只要心跳到达某个次数你的燃脂效率就会暴增。

　　2、有氧计时长，每次跑步最少也要坚持20分钟以上（因为身体是先消耗糖原才到脂肪），类似HIIT也只是单位时间内消耗的脂肪更多而已，如果运动时间不够的线、也是最重要的一点：

　　体重（KG）*（男生：20/女生：18）*1.3（运动量较少）*1.4（运动量较大）*1.5（运动量很强）

　　体重（KG）*2/天=碳水化合物每日摄入量体重（KG）*1.5/天=蛋白质每日摄入量

　　一般跑步机承重100kg，这个在介绍页面基本都会标注，觉得不稳妥的线倍看看有没有超过最大承重就行了。

　　在跑步机上运动由于长时间的保持相同步频、步伐和速度，你的膝关节、半月板、韧带会比你路跑承受更大的压力，所以体重基数大的人群非常不建议用跑步机跑，可以调高坡度快走，减脂效果一样OK的。

　　老实说白也认为跑步机上只要有放水壶、毛巾的地方就行了，心率可以选那种扶手检测的设计，耳机可以用无线的连手机蓝牙。

　　高强度训练、专业人士选择2.5以上的CHP值。大体重基数的人群选择可以调节高坡度的登山型跑步机。

　　，马达小自然马力小、跑带的长度、宽度也有限，没什么技术含量，适合70kg以内体重人群。

　　1.5-2.5CHP马力的是性价比跑步机，一般的日用和快走、坡度跑都有，能满足大部分使用人群的需求，适合100kg以内体重人群。

　　2.5CHP以上的马力已经是高端跑步机，承重好、动力十足，就是贵，体重超过100kg的人群也能用，但体重基数那么大，不建议跑步，膝盖受不了。

　　注意：这里CHP说的是持续马力值，而有些商家说的是峰值马力（HP），这两者是完全不一样的，大家别搞混淆了。

　　跑带越宽、双脚的跑动范围就越大，当你跑累了的时候就没那么容易踩到两边的框架，降低误伤的风险。

　　注意：现在的厂商有些比较鸡贼，跑带宽度都是加上跑台的，所以选购的时候一定要分辨清楚，别被误导性消费。

　　，但低端跑步机无法承受这样的速度，跑起来会哐哐响。专业人士或者喜欢高强度有氧训练的人群20km/h以上的时速，这种跑步机一般就比较贵了，因为没有足够的稳定和性能无法承受这样的重量。

　　大部分跑步机都支持这个功能，区别是调节程度（10-15度），专业跑步机能达到40度。还有能进行下坡训练的跑步机。

　　老实说白也没用过那么多的跑步机，也不是专业人士，所以对哪种减震效果会更好给不出答案，只有一点能确定，组合型减震效果会比单种类更好。

　　而除了减震方式以外，跑板的物理减震也相当重要，跑板太硬脚板疼，太软对膝关节的损伤又比较大，好的跑板材质不仅能提升减震效果，更重要的是能让你跑的更舒服。

　　大家要注意，走步机和跑步机是有区别的，因为整机比较轻巧，缓冲、材质方面都很一般，也不能调整坡度，就是便宜，所以不适合用来跑步，

　　缺点：噪音不小，还有履带上那条斜杠比较明显，虽说跑带都是热高温接缝制作的，全部跑步机都有，但latit的确实有点显眼，介意的别买。a

　　缺点嘛，平价跑步机的通病—噪音大，还有就是普遍吐槽材质不咋地，容易掉漆。

　　总的来说这款跑步机的特点就是性价比高，想入手性价比跑步机的可以考虑这款。

　　这款跑步机马力会比前两款高一点，加上52cm的大跑带，跑步的整体舒适度和体验感都会好很多，同时当你跑累了左右乱晃的时候没那么容易踩到跑台，降低摔伤的风险。

　　买keep的跑步机最大的好处就是可以跟着它APP里的丰富教程来跑，有语音指导、有减脂课、还有线上直播，让你跑的更正确、更容易坚持。

　　如果你只是需要一台跑步机简单锻炼又怕坚持不下来，那keep这款就很适合你。

　　光看那4窗的隐藏式LED显示屏你就能感受到诚意了，除了跑带的物理减震外还有弹簧减震，就算是大体重的人群也能使用。

　　虽然那无线蓝牙音响的设计用处不大，但并不妨碍这款SH-T9119P的使用体验，

　　（有没有虚标就不知道了），18km的速度是这几款里最大的了，24组的运动程序也足够丰富。

　　整体造型简约流畅又不失大气，2.75CHP的马力极其强劲，稳定耐高温、使用寿命更长。

　　用的还是经典的按键控制，各项数据在背光显示屏里一目了然，还配备了心率手柄、音响和风扇功能，里面设有22种内置模式，满足你的一切需求。

　　整体性能和诺德士的差不多，但价格会贵点，毕竟爱康走的也不是性价比路线，主要卖点是电机和减震。a乔山6.1T

　　质量还是很不错的，但其他方面就没什么优势了，性价比也同样如此，如果不是价格感人的话，真不如爱康和诺德士。

　　超大跑台让你跑起来更舒服，21寸的高清触摸屏搭载安卓9.0系统，不仅有104款内置实景模式，还能兼容移动设备和蓝牙音响。

　　a现在入手只要25999元，还送价值4999元的动感单车，优惠力度还送蛮高的~

　　▲至于爱康的X22i，超强马力加40%的坡比，还能通过雪橇握把做力量训练、下坡走练步频，除了价格你根本找不到任何拒绝的理由。

　　如果你非要说伤膝盖的话，那爬楼梯、跳绳、踩动感单车这些都伤，还练啥，还有些说跑步机爬坡能对膝盖有保护作用，也不知道哪里来的结论，有够离谱的。

　　也可以做些最基本的动作，比如深、趴、举、推这些，徒手随意组合，可以让你身体的各个关节都协同参与，觉得轻松就加重量、或者加速度。

　　首先是步伐方面，因为跑步机的跑带是固定的，而且没你想象的那么长，所以跑步机上跑的步伐没那么大，但步频会比较快。

　　加上没有风阻、拐弯等因素，所以相同速度下跑步机运动是不如路跑燃脂快的，好在可以调节坡度来提升燃脂效率。