首页；彩娱乐平台；首页我在微信和知乎上给真正想改善身体的“狱友”们，提供了一个《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》、《囚徒爆发力》的专业交流平台。
很多兄弟们总问我提肛怎么练。明确回复一下，我还真练过，但那个训练在我看就是开玩笑，根本没啥用。
男性健康问题是一个普遍问题。每次喝酒的时候，大家一聊都挺棒的，但是自己的问题只有自己清楚，这就是所谓的难言之隐嘛。作为一个40多岁的男人，我非常理解。
主要参考了《多肌肉少脂肪》、《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》、《瑜伽之光》5本书籍，在结合了我自己的实践经验之后，我还特地请教了两位练习过传统武术的格斗专家以及大神级瑜伽老师——王宁。
曾经有两位朋友去过北京一些很好的男科医院，进行了各种治疗。在长期无效的情况下，跟我聊了聊这个事。最后我帮助他们真正的解决了这个问题。我不是说我的方法在男性健康方面就包治百病，但是我在某些方面确实很先进，“黄金四式”对身体的整体健康是显而易见的。
我这里插一句，我在知乎上给真正想改善身体的“狱友”们，提供了一个《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》、《囚徒爆发力》的问答平台：“囚徒健身铁粉圈子”。
3、圈友在圈子里可以发帖提问，我会有在两天之内回答，并且有问必答。对于圈友提出的比较好的问题，我会单独写出一篇文章来送给你。（这前面写的大多数文章，都是回答圈友的提问。）
4、我会定期组织圈友“45天开一字马”的活动，以及“六艺单项突破”锻炼活动。
废话我也不多说了，这套系统的“男性健康训练方案”送给你们。再有问题，在圈子里发帖问。
1、 蹲到最底部的时候要停一下，在发力向上启动的时候，可以有效的锻炼会阴区域的肌肉；
2、 整个腿部肌肉全幅参与运动，单腿需要保持平衡，能够快速达到力竭，从而有效的刺激睾酮的分泌；
我的囚徒健身之路（十二）：“亚洲蹲”——六艺之核心动作解惑 迈向单腿深蹲的难关
咱们老百姓总说腰好肾就好，把腰和肾连在一起聊。在我看这是很有道理的，腰好对肾就是好。
同时达到这两点之后，你的腰部附近的血液循环会非常的好，从而对肾脏有很好的滋养作用。
而这个桥式训练能很好的达到这个要求。附加一句，很多健身爱好者的腰部肌肉很结实，但是柔韧性太差是普遍现象。希望可以参考咱们《囚徒健身》的“桥式”练习来进行改善。
我的囚徒健身之路（九）： 练就钢鞭般的脊椎和两条蟒蛇般的竖脊肌——“桥”我的最爱
很多资深的健身爱好者，腹部的力量和耐力都非常好。但是值得提醒的是，腹部肌肉的收缩幅度一般很少有人重视。这个动作和桥式属于反向的对称训练，都是非常好的训练方式。两个动作一起练，可以训练腰部和腹部的肌肉收缩到极限，并且又让腰部和腹部的肌肉拉伸到极限。对于我个人来说，这是我最重要的腰、腹训练动作组合，没有之一。
我的囚徒健身之路（十五）：你可以不练《囚徒健身》，但是必须打造“刀枪不入的关节”
“一字马”的好处非常大，筋长一寸，延寿十年。而且除了长寿以外还有附加功能：
最初刚能下一字马的时候，你会感觉每次训练还是有点辛苦和不舒服的，但是当我们的身体习惯之后，“一字马”不但会使我们非常舒服，而且还有一种很愉悦的感觉。见没见过很多练舞蹈和瑜伽的人，在旅途疲劳的时候就会压压腿，很舒服的。
练“一字马”时，我们的心率会升高，训练过程本身就很燃脂。练成之后身体循环会更好，能提高身体日常的基础代谢，是双重效果叠加的减肥利器。
大家肯定觉得这“黄金四式”难度都很大。是的，就是很大！难度大效果也大，对吧？
效果有多大呢？只要训练动作标准，每个动作只需要练2组，每组要冲击极限。当晚就能见效！满意吗？
在《囚徒健身》和《囚徒健身2》两本书里面有前三个动作的详细训练方法，每个动作都是可以通过循序渐进的训练，一步一步来达成的。
第四个动作《囚徒健身》系列里没有教，还是看我的文章吧。详见：我的囚徒健身之路（六）无痛开“一字马”的秘密
在“黄金四式”之后其实还有一些其他的升级动作和辅助动作，但是对于一般的兄弟们的需求来说，暂时用不上，不必纠结。
大家可把自己的训练视频发到“囚徒健身铁粉圈子”里，我会协助你们修正动作，逐步升级。
囚徒健身训练家；《囚徒健身之路》《股市沉浮实录》原创作者；股指期货资深玩家
我在微信和知乎上给真正想改善身体的“狱友”们，提供了一个《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》、《囚徒爆发力》的专业交流平台。
1、微信平台：“CC囚徒健身狱友群”（群主微信号：wuyiqiang_517）；
5、针对训练过程中的疑问，可以提问，我会公开回答。对于圈友提出的比较好的问题，我会单独写出一篇文章来送给你。（这前面写的80%的文章，都是回答圈友的提问。）
6、平台会定期组织圈友进行各类专项的打卡活动。（一字马、减肥、六艺单项突破等）
