摩天娱乐平台-平台首页又称为激痛点或扳机点，是肌肉组织内可被触知的高度敏感的纤维结节。用手指触摸常常感觉就像深埋在肌肉内的一颗小豌豆。触发点会使肌纤维持续紧张，从而引起关节退化、血管和神经受压、运动受限以及慢性疲劳等问题。甚至会牵涉到很远的身体部位跟着酸痛，这个时候你就需要把泡沫轴放在这个点上，缓慢并且稳定的压力滚动15-30秒，通常滚动的范围在3-4cm就好。

　　02运动后：冷身和恢复练后的营养和补充的水分对你整体的恢复的作用至关重要，然而泡沫轴也能起到一定的“疗伤”效果。胸背腿臀等肌肉是人身体较大的肌肉组织，也意味着有更大更丰富的血液供应系统和神经系统，在练后进行5-10分钟对此进行滚压，降低心率、血压，呼吸速率，同时提高组织的血流量，带入更多的营养物质等，既放松了身体，又能促进恢复，用最小的成本换取最大的收获。何乐而不为呢？虽然只是时间的对调，但目的不同，就好像力量训练，并不只是为了增肌而已，在适合的时间最对的事。

　　03练后几小时：减轻延迟性肌肉酸痛这应该是对每个人最大利益相关的目标，少疼痛就能多运动。练后4-6小时，或者作为一个独立的泡沫轴训练日，你的目标应该非常简单，让肌肉产生泵感，促进肌肉恢复。类似前面说的练后放松技术，但不是通过神经系统来恢复，而是通过分配或者“排出”训练的积液。在训练后，你的身体会经历一系列的炎症，这是要创建合成代谢所必须的，虽然营养物质和激素对身体是有益的，但常常也会产生一些以淋巴液形式的非特异性炎症，在软组织和关节周围聚集，最显著就是在下肢，想想你在蹲腿日后的状态。这种淋巴液最终会消散并从身体排出，所以为什么不用泡沫轴加快这个速度呢？而且还有助于积极的泵压促进淋巴液回流循环。这和放松式的滚动有所不同，滚压会和肌肉的收缩相互配合，边滚压，边积极的收缩肌肉。

　　现在你知道了泡沫轴的放松作用问题来了很多健身房没有泡沫轴该怎么办？下面分享一组利用杠铃杆进行滚压的方法值得收藏！1、胸肌