新博88挂机怎么下载（疏松或致密结缔组织），它衬垫在皮肤底下，及包绕着肌肉、肌群、血管、神经、内脏。筋膜分为三种，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜（浆膜下筋膜），它们延绵不断贯穿在身体上。

　　“肌筋膜链（myofascial meridian）”，是指肌肉、韧带及其相关软组织按照特定的层次和方向，以筋膜直接相连，或以力学形式间接相连所形成的链条式整体结构，对维持身体姿态和产生运动起着重要作用。二、世界三大筋膜学派1、美国的托马斯梅尔斯的解剖列车(anatomy train)学派，也就是在全世界范围内宣传推广做得最好的肌筋膜链学派。他们学派创造性地从解剖实验室中发现了十二条肌筋膜链，这些链条可以很好地用来解释人体在各种体育运动中纷繁复杂的动作。2、意大利筋膜手法(Fascial Manipulation)。3、德国的运动筋膜学。（一）Tomas. W Myers的《解剖列车》2007年，第一届世界筋膜研究大会在波士顿哈佛医学院举行，这是第一个致力于研究筋膜的组成和功能的国际大会。在这次大会上正式对筋膜进行了定义，即 筋膜是遍布全身的纤维结缔组织。筋膜具有比肌肉 多10倍的感觉受器，换句话说，它比肌肉更敏感、也更容易产生疼痛。因此当你发炎或疼痛时，除了考虑肌肉也可以处理筋膜。

　　肌筋膜就像是一件紧身衣，坚韧且富有弹性，贴合在你的整个身体上，支持你的日常活动。《解剖列车》一书的作者Thomas把人体的肌筋膜分成12条连结整体的拉力经线，每一列解剖列车都有自己的轨道（由骨骼、肌肉、韧带组成）、车站（肌肉附着点）。解剖列车可看作一整条肌筋膜线，基于此Tomas. W Myers提出了后表线、前表线、体侧线的概念。以Stretch to Win为代表筋膜拉伸疗法，根据《解剖列车》所提出的筋膜线走向，实施筋膜拉伸。

　　根据肌筋膜经线条肌筋膜经线，把人体骨骼、肌肉、神经、血管、淋巴连为整体，形成一个张力均衡的网状结构，维持着人体整体系统功能协调运行。肌筋膜便是全身性张力的传导与支持系统。肌筋膜具粘性（Viscosity）、弹性（Elasticity）、可塑性（Plasticity）和重塑性（Remodeling）。人体是一个张力均衡的结构，当中的任何的一部分，由于各种原因导致其张力发生变化，都会导致整条筋膜链上的另外某一部分（或整条链）发生张力的改变——缩短或延长（想象你是像蜘蛛侠一样穿着一件紧身网衣，我们随意提起一角，那么你身体的其他部位都会受到牵扯），时间久了，就会产生疼痛、局部紧张（板机点）和人体体态结构的变化。

　　以前人们简单地认为：只要将单块肌肉的功能简单叠加，就可以得出人类动作和稳定时所需要的复杂功能。

　　功能性训练专家Michael Boyle和FMS的发起人Gray Cook提出了一项重要的概念：相邻关节假说（joint-by-joint approach）。相邻关节假说认为，人体始终是一个整体，虽然人体由许多不同的骨骼和肌肉组成，但如果我们从上到下观察人体的骨骼系统，会发现人体其实是一层又一层互相堆砌的关节，当人体的某些关节出现问题时，并非简单的“头痛医头，脚痛医脚”。Thomas提出，尽管肌肉可以独立运作，但它总会通过筋膜网对整体的连续性有功能的影响。比如在人体经防腐处理和新鲜尸体的解剖中均发现，浅背线中从头到脚趾的肌肉并不是独立断开的，而是连接在一起，就像链条一样，一环接一环。满足日常需求的人体运动，无非就是这四大类动作：位移、水平改变、推拉以及旋转。

　　位移是我们最基本的运动技能，走、跑、跳都包括在里面，位移的过程中我们需要单腿稳定性，和为了保持上下肢协调一致的核心抗旋转、抗屈伸能力。

　　水平改变涉及许多非移动的动作，比如捡东西，俯身到低位，或者从地板上站起来。

　　推的动作涉及诸如推开对手或摔倒后将自己推离地面站起，和投掷动作的后半程；拉的动作使物体向我们靠近，以便握住或抬起，其经常发生在投掷动作的前半程。

　　在做动作和维持日常姿态时，不是靠单关节的某些肌肉孤立发力，而是沿着动力链方向在做整体发力，比如下图的瑜伽动作，将前表线作为一个整体和分开活动，这和解剖列车的理论吻合。

　　(2020 ，钟志明)教练在带运动员时会根据它的专项（从事的体育项目）设计训练计划，其中有个原则就是专项适应，即该运动员做的所有训练动作都是为了提升他的专项成绩。FMS的发起人Gray Cook说过一句很著名的话：如果没有评估，那么你的训练计划很可能是猜的。Gary发现传统的力量训练没有关注人体的运动功能，只是在单纯地发展肌肉力量，但是比赛的时候这种力量使不出来，同时运动员的灵敏性和动作控制能力差，受伤风险增加。

　　他提醒教练要注意培养和发展运动员所需要的身体功能，而不要过度关注局部肌肉力量。（二）Stecco家族筋膜手法的系列书籍Stecco家族，老Stecco叫Stecco Luigi，他是意大利的物理治疗师，他的筋膜手法已经注册了商标，其中包括骨骼肌肉系统和内脏功能紊乱，他特别关注深筋膜尤其是骨膜和支持带，他认为筋膜系统是一个三维的持续的连接结构，而他的女和儿子也在这方面有深入的研究，女儿Carla Stecco和儿子Antonio Stecco是MD(医生)，女儿和儿子在意大利帕多瓦大学专门做筋膜研究，他们用新鲜尸体的解剖来证实了Luigi Stecco提出的生物力学模型，所以他们的研究在筋膜学的研究提供了新的解剖学依据，他们一家所提出的筋膜学模型和所做的解剖实证，和他们所创立的一套检查和治疗方法对筋膜学的发展贡献巨大，所以他们也是筋膜学的代表人物之一。

　　Stecco家族筋膜手法的理念1.筋膜在协调本体感觉上发挥非常重要的角色，所以它在控制姿势和负荷运动发挥着重要作用。2.筋膜有可塑性、延展性。可塑性是指受到刺激的时候它可以改变质地，这个时候他是胶原分子之间形成横序列，它的粘滞性和活动性下降，也就是说这是它的病理状态，在非正常的应力下，他可以粘滞起来。3.筋膜还有延展性，如何把粘滞给打开呢？用手法可以恢复它身体条件下的延展性，结缔组织是一种胶状物，它可以在能量的作用下从聚合的状态转变为稀薄的溶质状态。而这个能量是什么呢？一个是热量一个是机械的压力。所以说我们可以想想我们做的治疗，中国人喜欢热敷，外国人喜欢用冷敷，但其实热敷是非常有道理的，在热量的作用下，筋膜的粘性可以打开。另外一个是用很大机械压力去摩擦，摩擦产热，从非常稠厚的状态变成能够滑动的状态。

　　德国Robert Schleip的《运动筋膜学》一书汇集了 26位不同领域的专家，其中有舞蹈家、医生、拉伸达人、有运动医学的名流，它集中了体现了筋膜在体育和运动疗法中重要作用以及对新的科研和实践。涉及了运动训练、瑜伽、普拉提、运动康复、武术、舞蹈医疗、肌肉训练等等。

　　运动筋膜学书中的一些观点：1.老年人和青年人最关键的区别是什么呢？青年人有很高的弹性储备，他们的筋膜网是网格一样的。老年人的筋膜是毛毡一样的，没有弹性的。所以说最关键的东西是弹性。那么弹性怎么获得呢？要用适当的运动负荷进行有规律的运动，才可让这种胶原蛋白年轻化，恢复波浪形的排列。所以说要想身体健康要做适当的、有规律的运动。2.筋膜弹性的储存和反作用力示例：袋鼠弹跳力特别强，但它并没有非常强大的腿肌，不管研究者这多么努力都没有发现它们的肌肉有什么不同寻常的，最终他们在筋膜领域中找到了答案。发现它们的筋膜弹性有非常令人吃惊的效率和释放功能。所以说它的特点在于筋膜的弹弓效应而不在于肌肉。3.弹性训练与节律运动想要做弹性训练最重要的是进行节律运动，理想的共振有两个因素，一个是摆动的宽幅一个是牵拉组织的僵硬。所以说节律性的运动有两种，一种是双脚离开暂时地面的动作，比如说跑、跳等，它的节律是每分钟150-170是最佳的，如果是双脚不离开地面摆动和弹跳呢?随着音乐做120–140次的节奏是最好的。

　　人体有着不同节律性运动激活的共振频率。所以在筋膜健身里有一个重要概念是增加弹性回缩的作用力。最简单的就是摆腿、屈腿，还有个上肢的动作叫做飞剑。4.筋膜意识是武术训练重要的管理工具动物界幸存的动物依赖于与它的警觉和忍耐。我们人是生活在两个世界里，一个是皮肤里面一个是皮肤外面。而动物界对自己皮肤外面的世界都有很强的警觉和耐性。身体的觉知在武术大师身上得到很大的体现。所以说身体的意识整体的表现就是筋膜的意识，筋膜的意识就是在动态和静态过程中来感受我们身体筋膜网的能力，在防御和攻击中自古以来追求的第一就是最佳的力量，第二是良好的意识。这个在两千多年前的武术家通过他们的直觉来找到一些训练力量的办法，然后把这种可控的能量运用到所需要爆发力的高速运动中，这里面其实就涉及到筋膜的觉知。也就是说武术锻炼的能力其实就是我们自己在宇宙中位置的理解，所以宇宙中的气一直伴随着武术者的心灵和思想，最深处的意念，这种意念也是在筋膜的层次里。特别要注意的是心和神的概念，生活中有一些特殊情况，比如说我们本来没有那么大能力，突然在应急状态下就可以达到比平时力量还大的这种情况。这其实就是精神的力量注进去了。另外在一些拳击教练也把意识看成是很重要的东西，他们认为关键不是器械的训练和肌肉的体积，而是意识和自我意识，这个其实是体现在筋膜中的。所以说筋膜意识是身意识的一部分，全身的筋膜网络是我们内感和本体感觉发生的地方，所以说筋膜壁肌肉的神经支配网架丰富。所以说一个杰出运动员的特点是快速收缩和放松肌肉的能力，而这个能力在踢和打中获取速度非常重要，而筋膜意识使武术练习者可以放松肌肉和筋膜，投入到他们的内部和外部的世界里。所以说武术家可以用自己的身体去感受其他人身体平衡的细微差别，而且能够操纵和转移他们发挥的力量，所以筋膜意识是武术训练中最重要的环节。还有一个就是负荷适应，一个人或者动物的骨头它的强度是跟他所增加的负载和负荷是相适应的，如何负荷增加，它骨头的重塑就会增强。所以说中国的有些功夫他是通过逐步增加压力来增强肌肉肌腱还有筋膜鞘这种负荷。这里重要的环节就是逐步增加，这就为什么说练武功要练童子功，它需要一定的时间去增加这种负荷，你的身体才能有所改变，而且这种改变是筋膜系统对外负荷不断增加负荷所做的调整能力。李小龙在讲到他的寸拳的时候说到一句话：为了产生强大的力量，你必须完全放松来聚集你的力量，然后把你的意念和力量集中起来去攻击目标。这里讲的也是筋膜的意识最重要，它也是管理训练最好的工具。站桩、传统武术套路的“用意不用力”、“无意之中是真意”的训练目的，主要是在练自己的筋膜与意识。传统武术的“松桩、紧桩、动桩”体现了筋膜系统对外负荷不断增加负荷所做的调整能力训练与意识训练。传统武术的易筋、易骨、易髓，真实存在，它是我们伟大的祖先遗留给我们很有价值的训练体系。四、筋膜的锻炼有些人在运动后肌肉有钝痛感，用泡沫滚轴滚动、做些拉伸动作只能在一定程度上缓解，这是因为出现疼痛问题不仅在于肌肉，还在于一直被忽视的肌筋膜纤维组织。肌筋膜曾被认为只是用来包裹肌肉的膜，近期被证明在运动疼痛原因中起着关键作用。因为肌筋膜不但可以串联肌肉撑起身体，还关乎身体各部位张力和压力状态。肌筋膜是会生长的组织，适当伸展或训练刺激会促进它的生长，令其更强韧健壮，起到预防运动受伤的作用，让运动表现更好。美国男性健康网提供了如下图中锻炼肌筋膜的三组动作，每组包括两个动作，每周至少做每组锻炼中的一个。转动身体。动作一：铲式深蹲（如图1）。双脚分开站立，与肩同宽；双手握哑铃中间部位，举过头顶；左脚向内转动，右脚向外转动，把哑铃从头顶滑过右侧肩膀，双膝弯曲呈直角，呈深蹲姿势，双手握哑铃位于身体正中央位置；换另侧做同样动作；4~5次为一组，共做3组。

　　动作二：反向箭步蹲（如图2）。双脚分开站立，与肩同宽；双手握住哑铃两端，举过头顶；左腿向后迈一大步，右腿向前迈一小步，双膝弯曲呈直角，放低身体，呈反向箭步蹲姿势；把哑铃从头顶沿对角线方向从右侧肩膀滑向左侧髋部；回到起始位置；每侧身体做6~8次为一组，共完成3组。

　　小而快速动作。能刺激成纤维细胞生成胶原纤维，从而增强肌肉爆发力。动作一：低位俯卧撑（如图3）。俯卧撑准备姿势，双手分开比肩略宽；绷紧核心肌肉群和臀肌，胸部向地面放低，直到距离地面只有2~3厘米；连续做上下起伏较小的俯卧撑，每次只把胸部抬离地面5~8厘米；30秒为一组，共做3组。

　　动作二：硬拉（如图4）。双手分别握住一只哑铃（较轻负重，最好是往常训练负重的一半），放于体侧，靠近小腿；臀部向后推，放低躯干，在背部开始弯曲前停下来，停顿片刻；从这个位置开始，做30秒动作幅度小的硬拉；起身回到起始位置，共完成3组。

　　跳跃运动。可增强肌筋膜反应能力，对肌肉和关节起缓冲作用。动作一：跳绳（如图5）。双手握住一根跳绳的两端（如果没有跳绳，在原地重复跳跃也行），开始跳绳；前脚掌着地，跳离地面的距离无需很高；跳30秒钟为一组，共完成3组。

　　动作二：溜冰式跳跃（如图6）。右脚向右前方跳跃，左臂向前摆动，轻轻落地；换身体另侧做同样动作；30秒为一组，共完成3组。

　　筋膜训练的四大要领：1.滚轴训练：筋膜就像一块海绵，通过压力作用促进筋膜将新陈代谢的废物和淋巴液排出，改善筋膜及相关器官的营养供给。2.拉伸训练：可以提高身体的柔韧性，舒缓紧张焦虑的情绪，减压的同时可以缓解疼痛。从锻炼筋膜的角度出发，加入弹振的动态拉伸和静态拉伸分别适用于生理结构不同的筋膜，进而带来不同的训练效果。3.抛投训练：上肢和下肢的抛投可以提升筋膜的能量存储能力，尤其针对肌腱。抛投训练利用了弹性势能的作用原理，通过筋膜产生的反作用力来完成动作。4.感知训练：对身体的感知能力和认知是评估训练效果的重要基础。感知训练中，通过把注意力集中在动作带给身体的反馈，留意方向和位置的细微变化来察觉感官刺激，锻炼对身体变化的专注力。滚轴、拉伸比较容易理解，现做抛投训练中的药球训练（筋膜产生的反作用力训练）示例：旋转是人体基本的运动模式之一。在运动场（投掷、投击），生活中都需要强有力的旋转力。旋转爆发力的来源是髋关节的旋转，而不是旋转腰椎（下背）。可先通过单跪姿（或称半跪姿）的方式来学习腰椎稳定，由胸椎来产生旋转，然后慢慢渐进到更难的姿势。

　　我们在训练时，全部从单跪姿开始，外侧脚是站立、核心的紧绷的。提醒你的运动员，旋转来自于上肢，而腰以下是锁住的。每边进行2-3组的10次。

　　一旦你的运动员熟悉单跪姿侧抛的动作，就可以换成站姿的方式。让他们以运动员姿势，一肢手在球的后方，一肢手在球的下方。提醒运动员转动后脚和髋关节，然后肩膀顺势把球抛出去（像是高尔夫球挥扞）。

　　下肢的动作一样，但整合更多上肢的动作。这动作更接近运动动作，如棒球、拳击、篮球、田项比赛。提醒你的运动员，手臂要尽可能伸展地把球推出去。当体内筋膜，尤其是肌肉附近的筋膜受到过度牵拉产生小的撕裂后，就会激发无菌性炎症，甚至诱发多部位的疼痛，医学上称其为筋膜炎。很多非病理性疼痛都可归因于筋膜损伤，如颈肩部疼痛是久坐人士的常见症状，主要由于头颈部过度前伸导致。这种情况下，上背部筋膜被过度牵扯，颈部后方、上背部、中背部肌肉出现劳损。

　　足底筋膜是指连接跟骨与脚趾的扁平组织带或韧带。它为足弓提供支持，如果拉伤了足底筋膜，足底筋膜会肿胀、无力、发炎或被刺激，进而导致行走或站立时脚底或脚跟疼痛。以下指标可判断足底筋膜相关肌肉的力量和神经的健康状况：

　　筋膜训练中拳击运动员的拳感手感的感知训练：专业拳手示范如何打梨球（挂式速度球）[传统武术中的筋膜概念]张伟丽的筋膜教练谢翀谈为什么要训练筋膜五、武道跆拳道：筋经、劲道、意念（2006，王双忠）以跆拳道为例，对筋经、劲道、意念的相互关系进行了研究。跆拳道是一种起源于朝鲜半岛古代搏击的防身技巧，以及与跆跟、唐手和空手道融合的武术，“唐手”是空手道的前身。“唐”意为中国，“手”意为“拳”。“唐手”即“中国拳”，可谓是琉球群岛对中国武术的徒手武术的旧称。空手道的祖先为古琉球武术“琉球手”，琉球人因与中国人往来密切，尤其在闽人三十六姓渡来之后，在琉球手中加入许多中国武术的招式，空手道与福建的传统武术有关。因此，参考中国传统武术的理论，可以分析跆拳道里有关筋经、劲道、意念的关系。

　　本书第二章“利其器——筋经、劲道、意念”肌筋膜经线形成一个张力均衡的网状结构，维持着人体整体系统功能协调运行，肌筋膜便是全身性张力的传导与支持系统。筋经即肌筋膜经线，本书以瑜伽与跆拳道的拉伸为例。劲道即动力链，通过训练内功内劲桩功，以及撑与绷为例形成筋膜网状的张力，最后形成基于筋经传导与支持系统的劲道。本节通过对比八极拳马步撑锤的十字劲、跆拳道的品势太极七章最后一个动作马步右冲拳的同时左手后拉到左侧腰间、ITF跆拳道的弓步冲拳一手出拳一手后拉；从杨氏太极拳的起势对比跆拳道太极品势的起势与收势，分析（筋膜网的张力）膨胀与鼓荡，对拔。

　　拳谱讲“绷劲儿如水负舟”，舟一接触水，水就自动产生出力量，力量的大小等于舟的质量，这种松软中形成的力量就是“柔中带刚”。也可以理解为把一个充气的瑜伽球往水里按，水产生的反作用力，那种感觉就是绷。撑与绷可形成筋膜网状的一种张力。

　　本节内容通过分析跆拳道品势里拍打自己身体的“合手、合击“的动作，震脚跺地的动作，刹车力动作等等，提出如何形成筋经震荡发劲的劲道。意念即思维活动、反应与反射，本节分析了假想敌的意识训练，长短劲与意识，对于动物姿势的象形取意，参考中国的形意拳理论，研究了跆拳道品势动作里的各种动物姿势，如虎（虎爪）、牛（黄牛挡）、鹰（天拳老鹰展翅势）等对于意识的作用（有助于筋膜意识的形成）。

　　2．跆拳道形意拳（跆拳道品势动作里的各种动物姿势，如虎、牛、鹰等，劲力与意念的训练）六、内劲与拳击、内劲与散打相关研究（2007，张立德口述，王双忠整理）《内劲与拳击》内劲与拳击_其他门类_综合_福建科学技术出版社内劲与拳击内劲与拳击_

　　本书中张立德老师提出拳击如何吸收传统武术精髓。传统武术门派众多，其训练目标的共性之一是训练内劲。由于武术的拳法需要在进攻或防守后，考虑到对方可能会继续踢、打、摔、拿，因此不能照搬传统武术的技术直接吸收到拳击中，拳击可以吸收传统武术的内劲训练，增强人体的运动能力。他吸纳传统武术之长创编了一套内劲拳击操。本书讲述了腹直肌发力，即核心区爆发力（丹田鼓荡）、开立步半蹲状态的教学桩前脚掌支撑状态下的蝴蝶高频振翅一样的地面反作用力感知训练、战术思维与精神修养等等，吸收了意拳创始人王芗斋先生的意念训练手段以及”持环得枢、机变无形“理论。本书重点讲述了拳击的发力原理、中距离拳击技术，书中有张老师凝聚毕生经验提炼的拳击技术教学进度表。（2007，王双忠）《内劲与散打》内劲与散打_福建科学技术出版社

　　本书的第一章，讲述了八极拳三大劲力，即沉坠劲、十字劲、缠丝劲，以及传统武术内劲的目标之一是杨氏太极拳杨家老谱《三十二目》的“六合劲”，即“拧裹”、“钻翻”、“螺旋”、“崩炸”、“惊弹”和“抖搜”。

　　书中提出传统武术内劲的“全息律”，不同的经典的有传承的传统武术门派都可以练出内劲。掌握内劲之后，每一个动作都带有六合劲，所谓得一，一就是一切，会发一个动作的六合劲就会触类旁通地发其它劲。因此本书以八极拳的六大开为例，探索了吸收传统武术内劲训练手段的散打。本书提出了内劲训练的筋的网状连结、筋膜的弹力效应、内劲的能量来源：

　　本书在训练八极拳劲力基本功的训练手段上，采用了八极小架与金刚八势、靠撞法，以及劈挂拳的正反轱辘劲劈手动作、单劈手、双劈手等。内劲只是传统武术中重要的人体功能性训练与意识训练的手段。散打作为对抗性的重竞技交手类体育项目，实战能力的提升仍然需要符合项目自身的科学规律。资料：UFC冠军张伟丽幕后的Hyperarch筋膜训练 - 如何训练整体核心力量