首页、利盈娱乐注册、首页当然还有一些加强版的俯卧撑，比如偏重俯卧撑、深度俯卧撑、蜘蛛俯卧撑等等，这些都是上述俯卧撑的困难模式，总体胸部锻炼大致就是上胸、中胸、下胸、胸外侧和胸中逢的锻炼。

　　健身房胸部锻炼可以分为固定器械和非固定器械的锻炼。一般固定器械是给初入健身房的人准备的，包括推胸器、蝴蝶夹胸器、龙门架夹胸等等；非固定器械一般是有了一定锻炼基础的人才使用，包括哑铃飞鸟、平板卧推、上斜板卧推等等。这是因为非固定器械的灵活度高，因此危险性也比较大，所以不适合小白。当然喽，这个没有严格的标准，因人而异。一些大佬通常也会在使用完非固定器械以后使用固定器械使用的。

　　卧推分为哑铃卧推和杠铃卧推。相比较而言，杠铃卧推是相对自由运动，哑铃卧推是绝对自由运动，所以哑铃卧推更需要人肩部手臂的稳定能力，更需要有基础的人来练习。杠铃和哑铃卧推一次训练只需要一种就好，建议可以每次练胸和上一次练胸不同。

　　基本就是按照行文顺序锻炼一轮即可，一轮5到6组；前两组可以做12到15个，后面10到12个。组间休息1或1.5分钟，换动作之后休息3到5分钟。

　　注意重量问题，如果感觉可以一次性做20个以上，那么重量太轻了；反之如果一次性只能做不到5个，那么就是重量太重，这两种都不太好。每一组做完都最好感觉微微力竭，但是组间休息过后又可以做那种最好。

　　是徒手还是使用器械，记住上胸、中胸，胸外侧、胸中缝，下胸每次都要练到，否则容易练出畸形的胸部，十分难看。