首页,花都娱乐,首页哑铃卧推可以锻炼胸部的重量，而不会有被困在沉重的杠铃下的风险。它还允许你单独锻炼每只手臂，以防止不平衡。

　　哑铃卧推能更好地激活你的肌肉纤维，由于每只手臂独立工作，你的左右肌肉可以更加平衡地发展，减少了一侧主导的情况。

　　躺在平板卧推板上，双脚踩地，保持身体平稳。双手握住哑铃，手心朝前，臂伸直举过胸部，保持与肩同宽。

　　慢慢弯曲手肘，将哑铃控制下降至胸部两侧，保持胳膊与地面平行的角度。注意保持肘关节稳定，胸部紧绷。

　　通过胸肌的收缩，用力推举哑铃，使其回到起始位置。将哑铃推至两臂伸直，但不要完全锁定肘关节，以保持肌肉紧绷。

　　在整个动作过程中，保持身体的稳定性和平衡。背部应贴紧卧推板，避免挺胸或者弓背。

　　请记住，这些是一般的动作要点，具体的姿势和技巧可能因个人体型和健身目标而有所不同。

　　男性：哑铃卧推的平均重量是41公斤(1RM)。这使你的力量水平达到中等水平，这是一个非常令人印象深刻的提升。

　　女性：哑铃卧推的平均重量是21公斤(1RM)。这使你的力量水平达到中等水平，这是一个非常令人印象深刻的提升。

　　男性初学者的：目标应该是举起16公斤(1RM)，这与一般人群相比仍然令人印象深刻。

　　女性初学者的：目标应该是举起6公斤(1RM)，这与一般人相比仍然令人印象深刻。