AG娱乐挂机APP但是这个原理太简单，不适合割韭菜，所以你就看到，一个简单的动作，都有几十种变式。

　　因为那些迷路的，半途而废的，甚至山上掉下来摔残疾的，总之就是没能到达北京的人，他绝对不会把自己的失败发到网上，让你看到。

　　第二个问题，为什么你“看过太多的视频，看过太多相左的言论”，导致自己的认知混乱呢？

　　就好比我是一个坚定的无神论者，那么见再多的神父阿訇住持，他们都动摇不了我分毫，

　　这三本书都是高校的教材，基本上看完以后，你对运动健身这件事情，会有一个起码的认知，

　　因为网上99%的信息，都是碎片知识，只有你建立起自己的知识体系以后，才不会被形形色色流派纷杂的碎片信息所困扰，所误导，

　　以上这三本书，针对的是“大面上的”健身和营养知识，打了个底，但不涉及具体动作怎么做，这些，

　　我是一名力量教练，力量作为一各基础素质，如果后续你想系统地学习力量训练，可以看一下我的这个回答，是对我近十年训练和教学经验的总结，看完以后可以少走很多弯路：

　　正经的、科学的健身理论，从来就没有泛滥过。相反，大众在获取科学健身理论和知识方面，即便是现在这样信息爆炸的年代，都是匮乏的，否则就不会有那么多人以为“饥饿能减肥”，有那么多人相信有些急功近利的运动自媒体“运动一周就能练出六块清晰的腹肌”这样显而易见的误导。

　　网络是一个很方便、低成本的渠道，各类健身网站、自媒体号，为健身知识的普及做出了巨大贡献。但同时也泥沙俱下，其中不乏各种违反运动常识和规律的宣传，比如练几天就能有好身材、随便吃也能减肥、七天练出马甲线等等。

　　面对海量的健身知识，普通人之所以感到无所适从，恰恰是因为自身运动知识的缺乏，因而不具备判断能力。

　　事实上，买一两本经典的运动或营养学方面的经典著作读一读，就可以解决大部分运动或减肥方面的疑惑，也就不会再被各种真真假假的劣质“健身宣传”牵着鼻子走。举三个具体的例子：

　　例1，如果你想知道如何正确地运动减肥、控制饮食、增长肌肉，读一读《健身营养全书，关于力量与肌肉的营养策略》，就可以解决大部分运动减肥、健身增肌过程中遇到的问题。

　　书中所提供的学术资料、实际例证、研究资料、健身经验，可以让普通人对健身及饮食有一个全新的认知。读完之后，就再也不用担心被别人误导了。

　　例2，如果你想学习正确地跑步（提升运动能力、避免运动伤害等），那么面向普通跑者的《马拉松训练宝典》这本书，足够新手在起步阶段使用了。

　　一旦掌握了书中所说的基本的训练原则和方法，避免受伤的知识，如何进行体重管理，甚至参加专业的全程马拉松赛等，你就可以自行判断网上林林总总的跑步技巧是不是正确、有用了。

　　例3，如果你想进行力量训练，或者想成为一个肌肉男。那么，最好认真读一读《力量训练基础，用5种杠铃动作极速发展身体实力》这本书。书中详细阐述了深蹲、推举、硬拉、卧推、力量翻五个经典动作的训练理论、技巧和方法。

　　如果你能边看，边在实际训练中实践，一定会受益不浅。同时，你也不再会被各种健身达人所说的训练技巧所迷惑。

　　我们在网上所看到的大量的健身达人的视频，充其量只能算是个人训练经验的分享。既然是经验，当然就会有相互矛盾的情况，因为不同的经验来自不同的人。

　　无论发布者多牛，所分享的内容都只能算是“健身经验”，是不成系统的，也没有上升到理论的高度。新人们看得越多，越有“公说公有理、婆说婆有理”的感觉，最后无所适从。更何况其中还夹杂着各种误导的内容。

　　我想说的是，破除“面对海量健身理论、不知怎么办”的困境，最好的办法就是多读科学经典著作，那要比看无数个健身视频都要管用得多。

　　从实际情况来看，大多数人都不会认真地一边读健身书籍、一边在训练中实践，都是跟着感觉走。因此，“随机挑选一些运动或动作，不停地练”就成为许多人的实际做法。

　　事实上，所谓的“随机挑选”也并不是真的“完全随机”。比如力量训练者，绝不会一直只练有氧运动。力量训练才能增肌，普通健身者还是有这样的常识的。

　　不过，是否能练出好身材，不仅仅是动作选择的问题，其中涉及的因素太多了。还是举例来说明吧：

　　假设张三认为“苗条”就是好身材，那么他完全可以长期坚持跑步锻炼，自然可以拥有苗条的身材。

　　假设李四认为“练成彭于晏那样的肌肉男身材”，才算是好身材，那么动作的选择并不是太重要，因为只要能够坚持循序渐进、提升力量、长期坚持这几条基本原则，三五年后李四还是大概率可以练成肌肉男的。

　　至于李四的肌肉围度、线条，是否能够达到彭于晏那样理想的状态，同样和动作的选择关系不同，而是和训练方案、他的努力程度、营养摄入、饮食控制等因素的关系更大。

　　从来不健身运动的人，如果随机挑选一些健身动作，规律饮食，不停练习的话，刚开始肯定会有不错的效果。

　　在健身新手期，因为等待挖掘的潜力巨大，随便动一动都会有很不错的健身效果。但也不至于达到可以在网上炫耀的“好身材”的程度，世上并不会有那么便宜的事情！

　　而且一旦度过完新手期之后，像原先那样随便动一动就不再会有任何效果了。而在此时，就需要讲究更科学的训练方法，还需要深挖各种细节了。

　　想当年我健身的头一年，一周四次，每次一个小时多挥汗如雨，而且基本推拉蹲都知道，不标准就玩器械……

　　一年下来，我腰围下来一点，力量就前三个月增加那么多，然后谈不到任何训练痕迹。

　　事实上，健身房这种辛苦划水的很多。上周我还看见一个小伙子非常努力但是错误的硬拉……应该是六十公斤不到，每一次都歇很久。因为动作明显不对，他拉的辛苦啊？差不多一个动作他搞了半个多小时，你说硬拉不到六十公斤，能有多少形体改变呢？反正我现在佛系拉150kg，也没觉得我有啥形体，就是比自己以前好一点而已。

　　说白了，动作不对，你就练不到想练的地方，折腾一两个小时，确实可以出出汗，效果就那样了。

　　打一个比方，就好像你说我不跟老师不看书，现在每天练半小时字，过两年水平能不能上一个台阶？

　　如果从科学角度出发，是无法绕过“体系”这词的。简单说就是如果想少走弯路，就尽可能照着一个你认为有理有据的全套做法来，不要吃A的，练一个B的套内动作，再练一个C的套内动作。在你暂时无法判断哪种好时，先跟着一个全套来，等你在训练中有所体会时，再跟着判断力选择更合适的方法。

　　朋友也在拍短视频，现在这种模式让他很苦恼，现在流行的视频长度，根本不足以讲清一个动作，最重要的是如果讲干货，很难标题爆点，讲的越客观，越没人看。相对而言，网上较老的一些视频内容比现在更纯粹些。

　　可以，本来就应该这样，选个你喜欢的运动，啥都行，不一定非要去健身房。然后规律饮食就行，时间一长你收获的不仅是好身材，运动技能也提升了。

　　国内健身行业，健身媒体还在野蛮生长，群魔乱舞的阶段，你感觉的很正常。不过这也是必要的阶段。

　　这玩意儿就刚开始可以看一些理论知识，一般网上看到的知识基本都是大同小异的。

　　你新手期跟着练不会有什么大问题，而且健身新手期很容易出效果，这是对新手的福利。

　　体育源自战争和劳动，只要动起来，都是活动身体，只要上了强度，都有训练效果，只要重复足够的次数和组数，都能让身体变强。

　　只要你够牛逼，你也可以日出而作日落而息一天到晚都沉迷训练，科班体育都是一整天都在练，体校武校部队国家队都是这样练。

　　区别只是版本在更新换代，用更高效的训练模式取代更低效的，用容错率更高的训练方案取代容错率更低的。

　　只要你还在热爱学习，热爱实践，你今天坚定不移的理念，很有可能在明天就会被证伪，

　　但即使被证伪了也并不能说明你这一阶段都在做无用功，因为你始终是在积累，是在训练。

　　懂得越多，就会知道越多相反的观点，就越没动力去指导陌生人，吃力不讨好的。

　　这种就是知识分子扯淡出来，搞运动比的就是身体的机械记忆，显意识是不可能战胜潜意识的，意志力是斗不过想象力的。

　　也就只有云健身的才会觉得我是在发表反智言论，但凡多认识些练家子，你看看人家喜欢不喜欢纠结这些细枝末节？喜欢不喜欢辩经健身细节？

　　因为任何能起训练效果的训练计划，都是想尽一切办法让你身体去适应更高的强度。

　　②第二个3个月，加训练重量，增加训练难度，把低阶训练动作进阶升级，挑战一下更困难的训练动作。

　　因为你要懂得取舍，强度和容量本身就是冲突的，先抓容量主打基础，后抓强度主攻质变。

　　这三个阶段练完，你这一年也会有不小的收益了，第四个阶段可以不练，也可以打三折。

　　只要不去挑战身体极限、动作大致正确，自己以简单动作经常练练是完全可以的。

　　健身理论只是由于健身派别不同，好的老师不会标榜自己的训练理论有多好，相反他们更加愿意接受新的知识

　　但是倘若健身时事事都要讲究最好最佳最快，往往反而因为难以坚持而半途而废。

　　健身房跑步机好不好？可能伤膝盖。露天跑步好不好？可能有蚊虫太热路况不好等等。

　　但是这两种跑步最大的问题都是——你如果不能坚持，那么跑步始终对你来说都没用。

　　我人生中肱二头肌有过一次完美线条，大的不行，怎么来的呢，就是那时候考驾照，每天转方向盘来的。当年我们的车不像现在，有助动。我们那个破车特么倒车的时候，方向盘要用力转动，又因为练车要持续练，所以等我拿到驾照的时候，突然发现手臂有肌肉了（当然不如健美运动员），需知我当时178cm，60kg，居然有肌肉，瘦的跟猴子一样。

　　所以健身重要的，就是找到一套，行之有效的，能够坚持的，并且你也坚持下去的就好。

　　懂一些有氧无氧就可以了，【有氧：降低脂肪，体重，同时也会减少肌肉】【无氧：增加肌肉，增加基础代谢】，根据自己的身体状况，胖了就多搞点有氧，瘦了就多搞点无氧，动态调整。

　　但是比如像“快碳慢碳”这种说没用吧又有用，说有用吧好像又没什么大用的理论，就当没看到就好。

　　必须要明确一点，健身的科学性正是构建在各种矛盾之中。科学的本质就是证伪，而各种理论所勾勒的适用有效性仍旧是概率性事件，至于说对于个人来说，是否落在了某一理论的正态分布上，是该理论对自己是否有效的关键所在。而可惜的是，大多数理论是细节化的，甚至精细到分子级别上，某种理论对人的影响到底起多大效用，则是个体差异极大的。

　　大多数人一旦接触到健身，就会把自己想象成机器，依照牛顿力学工作，加上油就能跑。而忽略了人体实际上是生物，甚至更像一颗树。生产线上制造的汽车，依照规范生产，也许装配精度略有差异，但下了线，就会按照设计要求启动并行驶上十万数十万公里。而人体并不是这样，人是适应压力成长。体育科学中叫做 SAID - 需求强加的特定适应。意味着，当身体被置于某种形式的压力之下时，它开始进行适应，以使身体在未来能更好地承受这种特定形式的压力。适应过程不是通过任何一种机制发生的--它是身体的一种普遍趋势，在无数个独立的机制中发挥着作用。实际上人的生活中也一样，老坐着打键盘，身体自然会佝偻着。也就是说，这种机制没有好坏之分，在于自己的身体如何适应生活中的压力。

　　所以说，无脑训练并不见得会有问题，仅在于身体是否能在“无脑训练”中获得向好的收益，而不是产生坏的结果，比如伤病，无效结果等等。科学训练（有脑训练）的目的主要是为防止伤病，提升表现，训练效果升高。这些理论大多都来自于竞技体育，顶尖的运动员真的是一人一套方法，精细的甚至让人难以令人理解。我们的武术，瑜伽这些几千年的传统练习方式，也没有什么理论上的东西来支持（当然，现在有了，瑜伽还挺多的），是经过验证的可以强身健体的方法，但是一样也不是人人适用，或者人人见效，效果好坏也差异极大。

　　所以说，有脑与无脑如果恰好的落在你的需求上，结果自然好。无脑对于越年轻的人来说，相对越简单，相当于底层基础好，不怎么需要纠正和改善常年不良生活带来的缺陷，因为生理指标也好，所以收益较大，效果也好。有脑的问题是，有多少教练可以真正的看出问题所在，（有点好医生，坏医生的意思），提供给你最高效的训练方法。无脑的问题，最容易体现就是伤病，年轻一点的，前胫夹（跑步常见）等等肌肉骨骼问题，岁数大一点，关节，韧带极容易损伤。

　　2）通过调整负重和节奏来确定训练容量，运用技巧（顶峰收缩不？蹲一半还是全蹲）

　　3）你的骨架适合什么健身动作？比如有些人，窄距深蹲髋关节受限，只能宽距深蹲；有些人天生适合举重哦（大腿短的了解一下）。

　　总结：学习健身理论能更好运用健身动作，发挥出动作的潜力，是道和术的关系，是目标和手段的关系，也是后方保障和前线冲锋的关系。

　　如果你本身骨架条件好，没有体态问题和身体受限，那你随便练练，身材也没问题啦

　　我10年前开始健身的时候，网上的声音都是什么男女训练方法的区别啊这种无脑信息，动作少得可怜，也没有这么多人研究动作，爱好者们就那几个动作练来练去的，哪有现在这么多学习资源啊大哥。（不过你练久了就会发现，动作其实不多，理论也不泛滥，一个初级健身选手，需要的知识没你想的多，只不过需要解剖学基础）

　　无非就这么一小点《体适能基础理论》《中国居民膳食指南》《运动生理学》(最后一本还选修)