首页‘万和城娱乐平台当我们谈论杠铃弯举时，我们指的是一种上肢训练动作，使用杠铃来锻炼肱二头肌（位于上臂前侧）的力量和形态，在该动作中，你需要握住杠铃，将其从大腿前方提起至肩部，然后再缓慢放下。

　　杠铃弯举是一种非常受欢迎的健身动作，因为它可以有效地激活肱二头肌，并帮助塑造强壮有力的上臂，同时可以锻炼多个肌肉群，包括肱二头肌、前臂肌群以及肩部稳定肌群，使你能够获得全面的上肢训练效果。

　　使用杠铃进行弯举训练，你可以根据自己的能力和目标，逐渐增加重量，提高肌肉力量和质量，而且杠铃弯举相对较稳定，更容易掌控，使你能够更好地专注于肌肉的收缩和伸展。

　　1、起始姿势：站立直立，双脚与肩同宽，保持身体稳定。双手握住杠铃，手心朝上，与肩同宽放置在大腿前方。

　　男性：举重运动员的平均杠铃卷曲重量为47公斤(1RM)。这使你的力量水平达到中等水平，这是一个非常令人印象深刻的提升。

　　女性：举重运动员的平均杠铃卷曲重量为25公斤(1RM)。这使你的力量水平达到中等水平，这是一个非常令人印象深刻的提升。

　　男性初学者：目标应该是举起17公斤(1RM)，这与一般人群相比仍然令人印象深刻。

　　女性初学者：目标应该是举起6公斤(1RM)，这与一般人相比仍然令人印象深刻。