首页:星邦娱乐平台:首页该【徒手力量训练计划有哪些 】是由【金】上传分享，文档一共【2】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【徒手力量训练计划有哪些 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。徒手力量训练计划有哪些关于徒手训练的计划,大家都是非常感兴趣的。大家工作休息茶余饭后总是有点无聊,所以小编今天就给大家整理了徒手训练的两套方案,前三种为一套,后二种为第二套。照着训练虽不会有什么太大的好处,但长期训练的话对于腰部背部与腿部都是有好处的,而且还能排解无聊,何乐而不为呢?5种徒手力量训练方案1站立提膝相关:平衡能力以及腿部力量站立,双手平举,与肩同宽,尽可能的提高左膝,在最高点保持约三秒钟,然后缓慢放下,换右腿,动作相同,提起时呼气,落下吸气。2侧卧剪刀腿相关:臀部肌肉,腹斜肌左侧卧,左手支头,右手支撑,尽可能高的抬右腿,身体保持在一个立面上,最高点保持3秒,回落,做到力竭然后换右侧,动作相同。3俄罗斯回转相关:腹横肌,肋间肌,腹斜肌坐姿,手交叉,提膝,脚离地,空中回转,左肘部接触右膝,右肘部接触左膝,做到力竭,注意过程中,一直保持脚面离地。4侧卧提臀相关:腹斜肌,肋间肌右侧卧,右肘支地,左手叉腰,躯干与腿在一个平面,左腿叠加在右腿上,提高髋部,保持身体平直,然后缓慢落下,单侧做十次,然后换另外一侧。5卷腹相关:腹肌,尤其是上腹肌屈膝,手交叉在胸前,卷腹,让肘部靠近大腿,注意:腰伤未好的JR,谨慎起见,这个动作做半程就好,保持背部贴着地面!好了,以上就是小编整理的关于徒手训练计划了,相信大家看完之后多少都会跃跃欲试了吧。不过训练可以,还是不能太过火啊,否则拉伤身体就得不偿失了。小编建议大家也可以根据自己的情况自由搭配,不过不宜超过三种一起训练。好了,以上就是小编整理的了,期望大家训练愉快。