天辰-天辰平台-「联盟认证注册」动感单车是健身房里很受欢迎的健身器材之一，我们都知道骑动感单车能够帮助身体消耗脂肪，达到减肥瘦身的效果。但是，具体骑动感单车可以瘦哪里呢？下面就一起来了解一下吧。

　　骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要双脚不断地做踩踏动作，长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

　　在骑动感单车的过程中，腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，特别是站起来骑动感单车时，对于腹部肌肉有一定的刺激作用。要求腹部收紧，采用腹式呼吸，所以，这也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉。

　　1、如果肚子上脂肪多，就要注意骑动感单车时收紧腰腹(有些动作是需要把重心放在小腹和腰部的)，这样可以更好地消除小肚子。

　　2、骑行过程中背部挺直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度带动腿部肌肉。注意收紧核心，重心不要放在手臂上。

　　骑动感单车是能起到提臀效果，能帮助减去臀部多余脂肪。动感单车的车座和臀部是主要支撑点，臀部肌肉在运动中可以充分参与进来，起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部可以起到很好的减脂塑形。

　　1、骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型的效果。

　　2、调整好车座高度，站在单车尾部车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿，使大腿平行于地面，车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。然后让上半身尽量前倾，臀部往后坐，类似于杠杆原理，这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

　　3、想要臀部有更好的塑形效果，除了坐姿以外，还要注意脚下的动作。总的来说，可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌发力用力向下蹬，然后借助股二头肌将脚踏板拉回来，再用髂腰肌发力把腿提起，最后股四头肌发力，踢回到起始姿势。

　　动感单车是全身的运动，手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但还是会起到一定的减脂效果。

　　1、手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。