摩鑫娱乐挂机-注册首页《业余举重训练 拉力类训练 以及名词解释 Snatch Pull/High Pull/Panda Pull/Fast Pull》Snatch Pull/High Pull/Panda Pull/Fast Pull 这类的拉力训练，大概举重爱好者们经常会在YouTube看到，那么它们的具体动作方式，区别以及所对应的中文的专有名词或称呼应该如何呢？本文就这些名词做一些解释和说明，其中可能有不准确之处，仅供参考，并希望网友们对不足之处予以补充和纠正。Snatch Pull 和Clean Pull，一般称之为宽拉和窄拉，宽指的是宽握距即抓举握距，窄指的是窄握距即挺举翻站的握距。二者类似，只是握距以及位置有区别，分别按抓举和挺举翻站的握距以及发力位置，下文中不在具体描述，以Snatch 宽拉为代表描述。
健美常用动作，一般称之为颈前提拉/胸前提拉。举重中一般叫提肘拉，小肌肉力量训练。主要训练肩部以及上背部力量。提铃直立，以肩背力量胸前提铃至颈前或胸前。一般不做发力动作，提拉后不屈膝。使用小重量，回放至腿时可屈膝缓冲，提铃时可稍微借力。第一有利于提高肩部以及上背力量，第二有利于养成高抬肘的习惯。提肘时注意尽量肘尖向上，尽量不用腿力。借力的提肘拉。
使用中等重量。提肘拉的进阶，可从地面提铃可从膝下、膝上、腿上提铃，可还原到地面，也可做连续悬垂动作。在发力位置有蹬展，蹬展之后带高杠铃，过腰后展体顺势耸肩提肘带高杠铃。侧重上肢拉力训练，保持展体状态拉高杠铃。发力蹬展时注意控制，提踵后不跳起，不分腿。有蹬展的借力提肘拉即高拉。可理解为有发力动作的提肘拉，一般不下蹲、不屈膝，发力后带提肘拉。一般尽量拉高，至少要拉过胸。
也有叫【直腿宽拉】【直腿宽高拉】 【不下蹲宽拉】 【不下蹲宽高拉】的，如果是在这个语境或环境中，【宽拉】就指屈腿的、下蹲的宽拉或宽高拉。
【Fast Pull】即【快拉】或【速拉】。有些比较笼统的叫法，对于【快拉】【速拉】都称之为Snatch High Pull 或Snatch Pull。【Fast Pull】在欧美训练体系中也有，但由于技术特点、发力习惯方式不同，不同体系的运动员做【Fast Pull】的动作方式大相径庭。其中，由于中国运动员普遍有引膝，比较有中国特色，所以有些人，称中国式速拉快拉/Chinese style Snatch Pull，后来进一步引申简化为Panda Pull，可理解为中国运动员方式的速拉/快拉。动作方式：其实就是完全发力蹬展，并带有分腿屈膝的提肘拉。叫发力提肘拉，提肘发力拉也可以。预备提铃-提铃过膝-引膝-发力蹬展：按抓举动作完成，耸肩提肘带高杠铃的同时，迅速制动下蹲，高抬肘，以胸颈部靠近杠铃，肘尖尽量提高向上。
一般使用较大的重量。在发力位置有蹬展动作，有耸肩动作，可提踵，提不提肘都可以，一般不拉过腰。过腰的话，一般就称之为 High Pull了。通常宽拉做组，最后一把可以在撒手前做连续耸肩。耸肩时可以借力也可以不借力。
Snatch Pull与Snatch Deadlift【宽硬拉】有区别。宽硬拉，不蹬展不耸肩，带到发力点即结束，能用更大重量，训练重点在提铃过膝和绝对力量的训练。抛铃的
补充两句，举重的硬拉（窄硬拉/宽硬拉）不一定非要站直、锁髋，并且发力顺序也最好按竞技提铃动作完成，不这么做也没关系。但是举重训练中，所有与竞技动作发力顺序不一致或相反的动作都要少练。以上训练动作，均为举重辅助训练动作。文中主要就抓举类的拉力动作做了说明，挺举也与此类似，请自行类推。另外，这些动作都是辅助训练动作，不同的技术特点，不同的习惯，在一些细节上有差别，且都是为了竞技动作的强化和完成服务，不存在标准不标准一说。根据重量、目的以及状态做组时可以还原，也可以抛铃。2017年8月24日 作者：showtime911 虎扑首发
Snatch Pull/High Pull/Panda Pull/Fast Pull这类的拉力训练，大概举重爱好者们经常会在YouTube看到，那么它们的具体动作方式，区别以及所对应的中文的专有名词或称呼应该如何呢？本文就这些名词做一些解释和说明，其中可能有不准确之处，仅供参考，并希望网友们对不足之处予以补充和纠正。
Snatch Pull 和Clean Pull，一般称之为宽拉和窄拉，宽指的是宽握距即抓举握距，窄指的是窄握距即挺举翻站的握距。二者类似，只是握距以及位置有区别，分别按抓举和挺举翻站的握距以及发力位置，下文中不在具体描述，以Snatch 宽拉为代表描述。
健美常用动作，一般称之为颈前提拉/胸前提拉。举重中一般叫提肘拉，小肌肉力量训练。主要训练肩部以及上背部力量。提铃直立，以肩背力量胸前提铃至颈前或胸前。一般不做发力动作，提拉后不屈膝。使用小重量，回放至腿时可屈膝缓冲，提铃时可稍微借力。第一有利于提高肩部以及上背力量，第二有利于养成高抬肘的习惯。提肘时注意尽量肘尖向上，尽量不用腿力。
使用中等重量。提肘拉的进阶，可从地面提铃可从膝下、膝上、腿上提铃，可还原到地面，也可做连续悬垂动作。在发力位置有蹬展，蹬展之后带高杠铃，过腰后展体顺势耸肩提肘带高杠铃。侧重上肢拉力训练，保持展体状态拉高杠铃。发力蹬展时注意控制，提踵后不跳起，不分腿。有蹬展的借力提肘拉即高拉。可理解为有发力动作的提肘拉，一般不下蹲、不屈膝，发力后带提肘拉。一般尽量拉高，至少要拉过胸。
也有叫【直腿宽拉】【直腿宽高拉】 【不下蹲宽拉】 【不下蹲宽高拉】的，如果是在这个语境或环境中，【宽拉】就指屈腿的、下蹲的宽拉或宽高拉。
【Fast Pull】即【快拉】或【速拉】。有些比较笼统的叫法，对于【快拉】【速拉】都称之为Snatch High Pull 或Snatch Pull。
【Fast Pull】在欧美训练体系中也有，但由于技术特点、发力习惯方式不同，不同体系的运动员做【Fast Pull】的动作方式大相径庭。其中，由于中国运动员普遍有引膝，比较有中国特色，所以有些人，称中国式速拉快拉/Chinese style Snatch Pull，后来进一步引申简化为Panda Pull，可理解为中国运动员方式的速拉/快拉。
动作方式：其实就是完全发力蹬展，并带有分腿屈膝的提肘拉。叫发力提肘拉，提肘发力拉也可以。预备提铃-提铃过膝-引膝-发力蹬展：按抓举动作完成，耸肩提肘带高杠铃的同时，迅速制动下蹲，高抬肘，以胸颈部靠近杠铃，肘尖尽量提高向上。
一般使用较大的重量。在发力位置有蹬展动作，有耸肩动作，可提踵，提不提肘都可以，一般不拉过腰。过腰的话，一般就称之为 High Pull了。通常宽拉做组，最后一把可以在撒手前做连续耸肩。耸肩时可以借力也可以不借力。
宽硬拉，不蹬展不耸肩，带到发力点即结束，能用更大重量，训练重点在提铃过膝和绝对力量的训练。
补充两句，举重的硬拉（窄硬拉/宽硬拉）不一定非要站直、锁髋，并且发力顺序也最好按竞技提铃动作完成，不这么做也没关系。但是举重训练中，所有与竞技动作发力顺序不一致或相反的动作都要少练。
以上训练动作，均为举重辅助训练动作。文中主要就抓举类的拉力动作做了说明，挺举也与此类似，请自行类推。
另外，这些动作都是辅助训练动作，不同的技术特点，不同的习惯，在一些细节上有差别，且都是为了竞技动作的强化和完成服务，不存在标准不标准一说。根据重量、目的以及状态做组时可以还原，也可以抛铃。
