恩佐官网恩佐平台恩佐注册恩佐app首页是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械,但对于绝大多数健身族来讲,对这个器械的使用度都不算高。
对健身初学者来讲,对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲,又不太愿意用史密斯机进行锻炼。
而且,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。
这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举,或者是哑铃推举,能够有效降低下背部的压力,让你完全集中在三角肌的活动。
正因为史密斯训练器的轨道固定,可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量,当然也会刺激的更到位!
安全、高效就可以概括这个好处。对于还对自由卧推有所顾忌,担心自己掌控不稳重量的健身族,用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体式的卧推训练。
因为史密斯训练器为你固定了运动轨迹,因此,你不用过多地去考虑手肘的移动方向,握姿的安全性问题,只管一个字:推!
采取正握宽距的方式,主要针对的是上背部的肌群,分别是斜方肌上部,斜方肌中部,菱形肌,三角肌后束,冈上肌,冈下肌,小圆肌,三头肌长头。核心肌群,颈前肌群。
在进行练背训练中,将这个动作作为第一个激活动作,或者最后一个强化动作,都是非常不错的选择。
但对于大多数不喜欢练腿或者深蹲安全感较低的健身族来讲,这不失为一种强迫自己练腿的方式。
但其实没有必要去比较固定器械的深蹲和自由深蹲,两者在某些角度上是不具有可比性的,但同时,两者又是不可相互替代的,存在即合理。
进行负重形式的耸肩练习时,尤其背后杠铃耸肩,不仅提拉时不方便,动作结束后放下杠铃也不是很容易。
为保证安全最好要有方便的杠铃支架。因此杠铃耸肩大多放在史密斯机上来完成。
无论身前和背后两种耸肩,史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上,同时还能够轻松地改变身体位置。
例如,在做耸肩动作时可以向后并微弯腰部来更多的训练斜方肌下部,也可以用史密斯机做单臂耸肩,甚至可以完成比较特殊的头上耸肩。
配合其他腿部训练动作如腿举器、深蹲等,可以全方位刺激我们的股四头肌,对打造强悍的腿部很有帮助。
但这个动作练习之前,你需要找一位小伙伴帮助你进行安全辅助,并且你需要掌握了解倒蹬腿举的发力技巧。
并且为了防止杠铃滑脱,建议在杠铃上缠绕一圈防滑垫,这样动作会使动作的安全性大大提高。
这个不用多说了,相信对小腿进行过锻炼的朋友都知道,用史密斯进行提踵练习,可以加负重,又不担心身体的稳定度,实在是比较好的锻炼方法。