天美平台 - 天美注册登陆-天美在线娱乐客服-主管招商网站以后在健身房别再乱练了， 想要好好增肌， 认真练好下面这些动作。 以下介绍的动作并非练习的顺序， 动作可以依照自己的需求和时间去选择。

　　多关节复合动作，安排1-2组3-5RM练习，大重量的刺激，可以让身体分泌睾酮和生长激素，这是增肌的关键； 多用杠铃进行练习，使用杠铃时，是用躯干核心平衡和发力，能强化核心。

　　以上的动作没有练的顺序， 可以依照自己的需求来挑选和安排。 重点是要够努力够积极， 不断有突破才是重点， 哪怕是比上次多练一次也好。 别总问为什么别人练的比你好， 因为人家有计划有目标的去练！