首页“『摩鑫注册』”首页周一、胸部训练。可以选择俯卧撑，平卧推举及哑铃单飞。周二、背部训练。可以进行引体向上，如果这个动作已经能够熟练掌握，可以选择宽握距训练。以加强背部肌群的训练。周三、腿部训练。可以进行深蹲训练。周四、上臂及肩部肌群为主，比如肱二头肌训练，肱三头肌训练及肩部肌群训练。周五、臀部肌肉训练。可以选择后伸腿训练。及后伸腿负重训练。周六、腹部训练。比如仰卧起坐等。周日、全身放松燃脂训练。协调一周内所有训练过的肌群。