首页.(新宝注册).首页硬拉作为一个健身王牌动作,也作为一个经典的多关节的综合性训练动作,几乎能锻炼身体的所有肌肉。
硬拉的种类其实最基础的就是直腿硬拉和屈腿硬拉,而我们通常说的传统硬拉,指的就是屈腿硬拉。
然后在这两者基础之上,稍微调整一下拉起的方式、握距、双脚位置和动作幅度,就出现了很多种变式的硬拉,比如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。
所以经常在健身房锻炼的小伙伴,听到各种硬拉的名称时,常常会觉得脑袋都是懵的,完全不知道什么是什么。
今天我们就来看看最基础的直腿硬拉和屈腿硬拉各自的区别,不知道你习惯练习哪种硬拉?
(1)双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或稍宽,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。
(1)上拉杠铃时含胸弓腰,原因是对动作要领没有掌握好,形成不规范的动力定型。
(1)两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,勿低头。
(2)直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。
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