首页.(新宝注册).首页硬拉作为一个健身王牌动作，也作为一个经典的多关节的综合性训练动作，几乎能锻炼身体的所有肌肉。

　　硬拉的种类其实最基础的就是直腿硬拉和屈腿硬拉，而我们通常说的传统硬拉，指的就是屈腿硬拉。

　　然后在这两者基础之上，稍微调整一下拉起的方式、握距、双脚位置和动作幅度，就出现了很多种变式的硬拉，比如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

　　所以经常在健身房锻炼的小伙伴，听到各种硬拉的名称时，常常会觉得脑袋都是懵的，完全不知道什么是什么。

　　今天我们就来看看最基础的直腿硬拉和屈腿硬拉各自的区别，不知道你习惯练习哪种硬拉？

　　（1）双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。

　　（1）上拉杠铃时含胸弓腰，原因是对动作要领没有掌握好，形成不规范的动力定型。

　　（1）两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，勿低头。

　　（2）直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。

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