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　　擒拿的功法练习亦可称擒拿的辅助练习历来为习武者所重视。它通过徒手或借助一些专门器材来增强相关肌肉的力量和指掌的硬度提高抓握、按压、拧转、锁扣等能力以保证擒拿在实战中的成功率达到拿之有余、被拿能反、制人而不受制于人的实战效果。传统武术中的拿技辅助练习形式多样如木桩功、石锁功、拔钉功、玉带功等从方便在校学员和基层民警自学自修的角度考虑现介绍一些提高擒拿施技所需主要力量的简单、方便、可行的训练方法。

　　(1)五指抓。五指微分将手掌展开手指快速屈卷紧握成拳拇指横压在食指、中指第二指节上再以最快速度尽力向外弹射展放成掌快速连贯反复

　　练习收放动作。思想上务必坚持到最后一个动作即使肌肉酸痛难忍、无力收放时亦须在意念上坚持动作规格要求。

　　（2）三指抓。方法同上只是无名指、小指收紧拇指、食指、中指微分展开以三指快速攥拳收放。

　　（1）屈臂静止。两手以十指撑地两手之间距离与肩同宽两脚尖着地脚跟并拢对齐两臂屈肘整个身体下降贴近地面静止不动随着指力的增加逐渐减少支撑手指数量。

　　（2）臂屈伸。两手以十指撑地两手之间距离与肩同宽两脚尖着地脚跟并拢对齐两臂屈肘整个身体下降（此时为吸气）贴近地面然后两臂用力伸直支撑身体还原为挺直状态（此时呼气）。起落时身体保持平直平起平落匀速或加速反复练习随着指力的增加逐渐减少支撑手指数量。

　　3 利用握力器练习。握力器是一种非常方便实用的提高握力的辅助器具利用它进行练习可以有效增强小臂肌肉力量提高抓握能力。

　　4 抛接杠铃片练习。马步站立做上下抛接练习即略屈臂十指扣抓杠铃片上沿将杠铃片略向上抛起同时松开十指杠铃片下落至原处时再用十指扣抓住杠铃片上沿重复以上动作也可做左右平转抛接练习即在向上抛起并使杠铃片向左或右平转180度同时松开十指待杠铃片下落至原处时再用十指扣抓住杠铃片上沿重复以上动作。另外还可做前后翻转抛接练习即在向上抛起并使杠铃片向前或向后翻转180度同时松开十指待杠铃片下落至原处时再用十指扣抓住杠铃片上沿重复以上动作。

　　1拳握撑。两手握拳拳面着地,原反复练习（见图13-78、图13-79）1拳握撑。两手握拳拳面着地,原反复练习（见图13-78、图13-79）直臂俯身支撑俯卧屈臂随即支撑还直臂俯身支撑俯卧屈臂随即支撑还13--79

　　5 俯卧屈臂移动。两手撑地两手之间距离与肩同宽两脚尖着地脚跟并拢对齐两臂屈肘整个身体下降贴近地面保持身形以手掌和脚尖的推力向前、后、左、右连续移动以提高腕关节和上肢力量。

　　下端挂上杠铃片等重物双手体前平伸正抓握手柄然后利用腕力和前臂力做正卷动作直至将绳子卷完、杠铃片接近手柄然后将绳子慢慢反卷放下来反复练习。练习时可以随意增加杠铃片调节重量。通过此方法可大大提高手掌稳固握力、腕力和手臂的耐受力。

　　7 持铃云手。两脚开立略宽于肩两手持铃握于腰际随即按太极拳云手方法反复练习。此方法可有效提高腕部拧转、缠绕的力量。

　　1 俯卧击掌。两手撑地两手之间距离与肩同宽两脚尖着地脚跟并拢对齐两臂屈肘整个身体下降贴近地面然后两臂用力伸直将身体推起空中双手击掌落地时还原为屈肘状态起落时身体保持平直平起平落（见图13-80至图13-82）

　　2 铁牛耕地。五指并拢手掌着地直臂俯身支撑重心后移动臀部凸起头向下向前弧形前伸两臂由直到屈由屈到伸反复练习。

　　3 老汉推车。此练习有两种方式一是正推。甲方两手抓住乙方两脚踝关节处乙方面向下两手支撑地面快速同时前进一般以20米左右往返为宜（见图13-83至图13-85）。二是反推。甲方两手抓握乙方两脚踝关节处乙方仰面两手撑地挺直腹腰同时向前行进。

　　4 马步推哑铃。成马步站稳手握哑铃成抱拳姿势右手用力旋转将哑铃推出大臂伸直抬平而后以拧拉旋转动力收回腰际左手按此动作要领依次推出、收回往复推收。

　　5 杠铃片练习。杠铃片的另一作用是可卸下进行平推、摆动等动作的练习以增强臂力。

　　绕花摆动两脚开立站稳两手持杠铃片置于腹前用力推直手臂随即运用臂力与转体协同配合按照左下、左上、推直到右下、右上、推直的顺序绕花摆动摇转杠铃片反复练习。

　　6 臂力器练习。臂力器的用途主要是增强臂力两手握臂力器的两端用力使其成弓状反复练习。