腾耀娱乐-挂机动作要领：头、躯干、臀、腿在同一平面上。往上推时肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧，上推要快，下放要缓慢。

　　动作要领：双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，双脚一起向上抬，一起向下放，中间的时间差在1-3秒。

　　动作要领：吸气收紧腹部，双手上前伸展，拉伸你的腹部，收缩你的竖直肌。挺起背部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，在最高点稍微停留一两秒。

　　动作要领：两手撑地双腿叉开做到比肩宽，手背在后面，将重心尽量稳到右手上面，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

　　动作要领：头、躯干、臀、腿在同一平面上。往上推时肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧，上推要快，下放要缓慢。

　　动作要领：俯卧撑位开始，降低身体使胸肌几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。

　　动作要领：臀部夹紧，收紧核心，双手保持平衡，左右摆动，小腹微收，两腿分开与肩同宽，呼吸保持平衡。

　　动作要领：身体直立重心不要前倾，注意节奏要快，摆臂与腿的高度要协调，大腿与小腿之间最好达到90度直角。

　　动作要领：双脚间距为最易承重间距，膝盖保持与脚尖方向一致，收紧小腹令腰背挺直，微抬头，下蹲至90度左右，膝盖尽量不要超过脚尖，节奏要慢，让肌肉群得到充分刺激。