摩登娱乐平台-登录硬拉,随着重量的提升,它可以强化全身肌肉力量,包括背部、腿部和手臂等部位。
但是硬拉也只是复合动作之一,单独训练一个动作太片面,并不能增大全身肌肉围度,更不会练成大块头。
硬拉,主要采用站姿形式,通过固定的俯身屈膝角度,完成上拉、下放杠铃的过程。
注意:在握杠之后,需要先向下收紧背部,保持背部挺直的姿势,避免弓背弯腰。
杠铃需要沿着小腿胫骨向上,直到超过膝盖,直至最后到达大腿前侧,此时完全锁定杠铃,身体站直。每一次都要从地面拉起杠铃,底部都要重新调整背部姿势。
硬拉,只是杠铃三大项训练的其中之一,它主要针对的还是下背部、臀部和大腿后侧三个部位。对胸部、大腿前侧、背部其它肌群刺激很小。
如果单独训练硬拉,下背部竖脊肌会变强,大腿后链肌群和臀大肌也会有变厚,但是其它部位就没有什么太大刺激效果。
所谓的大块头,首先要有足够的身高,至少要在180CM以上,你练得再好,身高只有165CM,依然还是很弱小。
另外你还需要有较强的肩部宽度和厚度,胸肌厚度,手臂要很粗,同时背阔肌要很宽,上背部也要够厚,这些肌肉都要同时变厚,你才能看到整体效果。
即便背部练得再好,身体正面肌肉太弱,那么你的身材还是不协调,根本不可能实现“大块头”的效果。
可以得出结论:只练硬拉,训练效果单一,根本很难增大全身肌肉围度。如果身高不够,肌肉练得再好,也不能称为大块头,只能说明身材比例不错。4.需要加入的训练有哪些?
杠铃深蹲,可以强化整个下肢肌肉群,尤其是大腿前侧,辅助还能刺激到臀部和大腿后链肌群,同时可以强化小腿的稳定性。
它需要重点训练,而且要放在一周训练的开始,练好了深蹲,对杠铃硬拉还有一定的辅助作用。尤其是屈髋、伸髋的过程,还能强化腰腹核心的稳定,避免弓背弯腰。
杠铃卧推,主要强化胸肌、肱三头肌和肩部前束,同时还能强化腰腹核心力量,稳定上背肌群。反复训练之后,可以强化胸肌和上肢力量。
正常杠铃卧推间距肩宽,如果将两侧手臂内收,此时双手间距小于肩宽,这样就会更多的刺激肱三头肌。
杠铃推举,也属于复合动作。它可以练到整个三角肌,同时还能附带刺激胸肌上部、肱三头肌、腰腹核心,同时还能提升腿部的稳定性。
将这些动作和硬拉结合训练,这样全身肌肉都能练到位,使得整体肌肉更加协调一些。
除此之外,还需要降低体脂,这样腹部肌肉才能更加明显,整体肌肉才会更加协调。
这些动作,随着重量的增加,肌肉力量和肌肉围度都会相应增长,身材就会变得强壮。
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