利澳娱乐利澳注册利澳平台【联盟认证】显而易见地看到肌肉增长,你就更想获得更多饱满的肌肉。每次练手臂,照镜子时看起来更大,更饱满,更多细节,从而练手臂成为了一件开心的事。
训练在进步和经验在增加,但训练的效果好像并没有想象的那么多,身体会开始进入瓶颈期。手臂不再长了,力量也停止了。
当撞到这堵墙的时候,需要的是一个改变,甚至是几个。加入7个有效的技巧,才能在训练中注入一些新的活力,重新看到变化。
不管是曲杆杠铃还是传统的杠铃,都可以用它来完成更多的训练。如果把握距扩大几厘米,会发现更多刺激肱二头肌的内侧部分;相反,如果把握距缩小几厘米,可以刺激二头肌的外侧部分。
如果想让肌肉燃烧起来,就用超级组的方法来练。每种方式都做一组,确定哪一个握距对自己来说更难。从较难的握法开始,做既定的次数,立刻将握法更改为另外一种,并完成相同次数。如果握法是正确的,肱二头肌会充满泵感和燃烧起来。
你可能也想知道如何改变哑铃的握法,哑铃的握法可以把训练的重点放在二头肌的某一部分。手的姿势可以改变你对哑铃重量的感觉,所以肌肉必须相应地调整。
如果你把手握在手柄靠近哑铃顶端的位置,更能感受到肱二头肌的直接收缩,这对于提升肱二头肌维度是有帮助的。如果想刺激更多前臂和肱二头肌靠近手肘的一侧,把手放在哑铃的下端。
做这个动作时,要知道如何坐在牧师凳上,我们直接进行调整。侧身坐在牧师凳上,把你想练的手臂放在长凳上。保持身体侧身坐,再开始弯举。
这个动作是有效的,相比起一般弯举,更好地孤立肱二头肌。肩膀必须向后靠,不会通过摆动身体来产生动力,适用于哑铃牧师凳弯举或单臂牧师凳器械弯举。
如果在做绳索弯举,可能是一个热身动作或结束动作。使用肱二头肌发力,应该找到一种方法来孤立肌肉。仰卧地板上,身体会受到地板的限制,很难借力做动作。
可以用两种方法。一个方法是使用仰卧,以传统的弯举方式进行训练。另外一种是可以趴着,双臂放在前面,上臂撑在地板上。这就变成一个类似于牧师弯举的动作。把绳索拉向头部,直到肌肉感到充分收缩,再慢慢下放负重。把头低下,这样就不会扭伤脖子了。
这个技巧可以用于任何肌肉群,但由于二头肌是个小肌群,可能感到不同。除非做平均的每组5次训练,否则每组次数必须是均衡的。
如果你的训练次数是12、10、8、6,那在每一组动作中再增加一次,所以应该是13、11、9或7,每组只多做一次,但在训练结束时,肱二头肌需要消化相当大的训练容量。微小的调整可以帮助你变得越来越强大,只要每组多做一次。
你可能留意到杠铃上的花纹来告诉你怎么握法,使肌肉更饱满和更厚。它们使负重更难保持稳定,如果没有足够强壮,前臂会感觉到更多压力,以正确的形式训练,肱二头肌会感觉到这种差别。
做动作的离心阶段时,特别会感受到这一点。当前臂力竭时,就意识到前臂在手臂训练中有多大的作用,受刺激的肌肉必须承担起负重。完全根据花纹来做一组这样握距的弯举,再做一组其他握距的弯举,无论哪一种握法都是有效的。
用一组绑带绑在二头肌上方,绑带应该感觉很紧,但不要太紧,不然会使手臂失去感觉。做想要完成的动作,在完成之前不要脱掉绑带。
绑上这些绑带时,限制了静脉做工,同时让动脉血液流动。血液会流进训练的肌肉并短暂停留在那里,就像装满一个水气球,不要让它爆炸。
泵感和燃烧感都会很明显,也是你想要的。超过舒适点,才能让肌肉被迫生长,获得营养后变得更强壮。
对肌肉纤维产生强烈的撕裂和泵感,哪怕是细微的影响,都可以帮助你有效增肌。突破瓶颈,就要把这些技巧好好用起来!
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